【大纪元2025年05月13日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）卫福部统计，2022年15至24岁族群自杀已高居死亡原因第二名，显示心理健康问题亟需正视。桃园疗养院临床心理科主任刘昀玲指出，青少年与青年正处于身心发展与转换阶段，学业、人际与未来不确定性都可能造成情绪困扰，甚至引发自伤、自杀意念。
刘昀玲说，透过心理专业与实用策略，能有效提升情绪因应能力，降低风险。
1. 建立情绪辨识力
学会具体表达情绪是情绪韧性的起点。可透过情绪日记具体记录每日情绪变化与触发事件，例如：不只说“我不舒服”，而是“我觉得很累，对什么事都没兴趣”，有助于了解自己“怎么了”，有助于提升情绪觉察，进一步调节情绪。
2. 调整负面想法
当陷入“我什么都做不好”的思维时，可试着挑战想法：“真的所有事都做不好吗？我还是完成报告了啊！”，或将“我觉得没人喜欢我”转为“我今天比较孤单，但这不代表没人关心我”。这类尝试挑战自动化想法并区分事实、想法与感受的认知技巧，能有效减缓忧郁与自我否定。
3. 学会安抚自己
当情绪低落或焦虑高涨时，透过放慢呼吸与放松练习自我沉淀，藉由正念技巧：例如每天5分钟将注意力集中于当下感官（如聆听、呼吸、观察光影），有助减少反刍思考。再加上每周至少三次中等强度运动（如快走30分钟），都将降低忧郁风险。
4. 建立支持系统：不要独自面对
与信任的大人或朋友倾诉、寻求非评价性的对话支持，或透过学校辅导室、社区资源与心理师协助，都是有效的支持管道。
刘昀玲提醒，情绪困扰不是个人的错，也不是不能说出口的事。心理健康与身体健康一样重要。求助不是脆弱，而是一种成熟与勇敢的表现。
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责任编辑：唐音
