【大纪元2025年05月06日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你可能曾经在早上醒来后感觉很疲劳，似乎没有睡饱，还想再回被窝里躺一躺。如果你经常这样的话，那你可能是全球数百万长期睡眠不足的人之一。针对这种情况，有研究提供了改善之道。
尽管运动、就寝前限制饮酒和饮食都能提升睡眠品质，进而改善睡眠不足，但日本大阪公立大学（Osaka Metropolitan University）的研究人员认为，在睡醒前接触阳光可能也有效。他们为此进行了一项研究。
先前有研究表明，在睡醒之前接触人造光可以经由模拟日出的自然讯号来缓解早上的疲劳。但人造光的分布并不像朝阳照亮地球表面那么简单。
该校研究人员在其研究报告中表示，用人造光模拟日出通常是在床头柜上放置小光源，其位置相对较低（通常在使用者的视线水平），并且具有强烈的定向光。使用者不自主的动作，例如翻身或变换睡姿，都可能在睡眠期间导致光照的波动，可能造成不稳定。
这些研究人员在该校网站上发布的新闻稿中说，他们相信自然光可以更有效地重现实际的生活环境。
为了验证这个观点，由该校人类生活与生态研究所（Graduate School of Human Life and Ecology）教授松下大辅（Daisuke Matsushita）所主导的研究团队探讨在起床前将适度的自然光引入卧室内是否能改善早晨的清醒程度。
研究团队使用遮光窗帘和电动关闭装置，对19名20至30岁之间的参与者在三种条件下进行对比实验——（A）醒来前20分钟有自然光，（B）从日出到醒来前都有自然光，（C）醒来前没有自然光。
这些参与者睡在大学实验室里。该实验室布置得像卧室，除了朝东的一扇窗户能让自然光进入之外，其余所有窗户都遮蔽起来。这使那扇窗户成为唯一的自然光来源。
而在每次实验结束后，研究人员都会藉由心电图、脑电图和调查来测量参与者的睡意、警觉性和疲劳程度。
结果发现，相较于（C），（A）和（B）的参与者在醒来后比较不会想睡觉。此外，（A）是改善清醒程度的最有效方法之一，（B）因为有太多光线而产生负面影响。
松下大辅说：“我们希望将来能够控制睡眠环境中随着季节和一天中的时间而变化的自然光，并阐明如何引入适合的自然光，让人醒来时更舒适。”
上述研究成果发表在《建筑与环境》（Building and Environment）期刊上。
如果你有睡眠不足的问题，一定要设法改善。美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，睡眠不足可能会增加多种健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病、肥胖和忧郁症。
即便你只是偶尔少睡1个小时，也会对身体造成影响。加州大学洛杉矶分校（University of California, Los Angeles）睡眠障碍中心（Sleep Disorders Center）的负责人阿维丹（Alon Avidan）说，你无法在明天或周末弥补今天少睡的觉。
他说，睡眠不足有蓄积作用，会衍生睡眠负债（sleep debt）。你少睡1个小时，以后就得睡8个小时才能恢复过来。（欲知更多详情，请点击这里。）◇
责任编辑：李琳#
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