【大纪元2025年07月12日讯】（大纪元记者陈俊村报导）在人生的旅程中，人们难免会在爱情、亲情或友情等方面受到心灵上的创伤，而且试图为过去疗伤。但有专家说，这么做并不会让你感到快乐，因为情绪上的痛苦不是来自过去，而是你在当下专注的事情引起的。
美国心理学家暨作家维尔豪尔（Jennice Vilhauer）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，很多人认为，要抚平过去的伤痛才能感到快乐。这是一个合乎逻辑的假设，但事实并非如此。
维尔豪尔解释说，我们只能在当下感受到情绪──无论好坏。你现在的感受并非源自于过去，而源自于你此刻所关注的事情。
神经科学证实了这个观点。你的情绪状态与你的注意力有直接关系。这意味着，除非你太在意某件事，否则任何事都无法在情感上伤害你。
这并不是说痛苦的事情没有发生，而是表示，除非你把注意力重新集中到这些事情上，否则你的大脑不会再经历这些事情。
她指出，人类的大脑天生就会注意潜在的威胁。即使你没有刻意去重温旧伤，负面记忆或忧虑也会在不知不觉中夺走你的注意力。当这种情况发生时，你不仅会记住事情本身，还会重现当时的情绪。
人们经常认为这就是他们的心在想的，但一旦你意识到自己正专注于造成痛苦的事情，你就能重新获得力量来做出不同的选择。
她提到，专注于一件事（例如写感恩日记）会自动抑制与之竞争的负面思维。这就是为什么写感恩日记能迅速改变你的情绪状态——当你的大脑专注于正确的事情时，它实际上就无法纠结于不如意的事情。
如何迅速转移情绪焦点？
维尔豪尔表示，当你情绪低落时，你可以用这几个简单的方法来加以改善：
（1）留意情绪。如果你感到焦虑、愤怒或悲伤，你可以问问自己——我现在关注的是什么？
（2）辨识情绪的类别。几乎你所有的感受都可以分成两类：
●你想要的东西——爱、朋友、成功。
●你不想要的东西——敌人、缺钱、与爱人争吵。
（3）转移注意力。一旦你意识到自己专注于不想要的事情，就把注意力转移到你正在做的事情上。比如说，想想一个目标、一段能让你微笑的回忆、或是一些让你感激的事情。
这不是回避，而是选择性注意。有研究显示，学习如何将注意力从痛苦的想法中转移开，是管理情绪的最有效策略之一。
维尔豪尔说，你无法掌控生活中发生的一切，但你可以掌控你专注的焦点，而这个决定会影响其它事情。
如果你总是专注于缺失或可能出错的地方，你的情绪也会反映这一点。但如果你试着把注意力放在你想要的、美好的和可能实现的事情上，你的生活就会开始朝着这个方向发展。
这并非假装一切都很好，而是要重新取得掌控你的内心的力量。
你不需要抚平过去的每一个伤口才能让自己感觉好一点。你只需要转移注意力，不要一直想它。◇
责任编辑：茉莉
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