文／Leo Babauta 编译／郭小卉
过度思考常因恐惧驱动，让人陷入焦虑与不安的循环，并开始怀疑自己的能力，担心失败或受到他人批评。透过识别恐惧的影响，我们可以采取一些简单的练习来缓解这种情绪，进而重拾内心的平静。当恐惧来袭时，学会停下来观察自己的呼吸，并将注意力转向让自己感到舒适的事物，是有效的应对策略。
“我是不是做错了什么？”“他们会不会觉得我很糟？”“万一失败了怎么办？”这些问题像弹幕一样充斥在脑海，越想越焦虑，越焦虑越停不下来。最近我和几个朋友聊天，发现大家都在和同一件事搏斗：脑子里那个关不掉的“播放器”。
我告诉他们：那只是恐惧在作怪。
正是恐惧让我们不停地想、不停地担心、在原地打转。
恐惧让我们怀疑自己不够好、会失败、让别人失望、被人嘲笑，但这些，都只是恐惧。
我不是要说恐惧不重要，恐惧很正常，是人都会有的感受。感到害怕没有关系，当我们想做一些有意义或有挑战性的事情时，恐惧几乎一定会出现。
但恐惧不一定要阻挡我们往前走。这就是为什么我说“那只是恐惧”。只要我们不把它放大，它其实没有我们想的那么可怕。
当我们注意到恐惧的时候，也会看见它在我们脑中说的那些话：
“我做得不够好。”
“也许我应该像他们那样。”
“别人可能会批评我。”
“或许我应该干脆放弃。”
其实，我们可以选择不去相信这些念头，因为它们只是恐惧说的故事。
当我看清楚恐惧和它带来的这些念头时，那份不安就会慢慢平静下来。
当恐惧来敲门 思绪停不了
恐惧常常让我想赶快做点什么，让那个可怕的状况变得好一点，但很多时候，其实没什么可以做的。
我可能会试着采取行动，但更常发生的是：要嘛把情绪发泄到别人身上，要嘛就一直胡思乱想。
这两种反应，其实都没有什么帮助。
我试过的几个方法
我会先注意到自己正在感到恐惧、正在想太多。
然后让自己停下来，观察自己的呼吸，让节奏慢下来。
我告诉自己：没事的，这没什么大不了。我可以面对这件事，就算现在还不知道结果会怎样。我练习相信自己有能力应对接下来发生的事。
我放松身体紧绷的地方，继续慢慢地呼吸。
然后把注意力放在眼前某个让我感到舒服的事物上：窗外的光线、周围的自然景色、身边的人、让我感兴趣的东西，或是一件值得感谢的小事。
这些都是我用来让自己不那么害怕、让心情平静下来的方法。
持续去觉察、呼吸、安慰自己、放松身体、把注意力拉回当下。
当你这样做的时候，你可能会慢慢从没完没了的胡思乱想中，回到真实的、此刻的生活。
作者简介：Leo Babauta著有六本书，也是知名部落格“Zen Habits”的创办人与写手，该部落格拥有超过200万名订阅者。
原文 It’s Just Fear—Overthinking Can Trap You in Worry and Doubt 刊于英文《大纪元时报》
﹡以上是作者个人面对焦虑时的一些尝试与观察。每个人的状况不同，如果困扰持续影响生活，建议寻求专业协助。
责任编辑：林本永#
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