【大纪元2026年03月24日讯】（大纪元记者陈俊村报导）夫妻同床共眠被视为理所当然的事，也是亲密关系的表现。但有些人会因为配偶打鼾等原因而难以入睡，致使睡眠品质、甚至身心健康大受影响。为此，有人主张采行“睡眠离婚”（sleep divorce），亦即夫妻分开睡，各睡各的，这样就不会相互干扰。那么，这种睡眠方式好不好呢？
英国西敏大学（University of Westminster）心理学首席讲师布伯特（Laura Boubert）在The Conversation网站撰文说，在美国，估计有82%的夫妻同床共眠，这通常被视为婚姻关系的重要组成部分。
布伯特写道，高品质的睡眠对身心健康非常重要。大多数成年人每天的睡眠时间为6至9个小时，因此怎么睡（睡眠的安排）对健康有重大影响。
有关睡眠的安排随着时间和文化不断演变。直到20世纪初，与配偶、孩子、其他家庭成员甚至宠物一起睡都很常见。
然而，随着细菌的发现和人们对卫生与日俱增的担忧，疾病传播的风险也随之而来，同床共眠开始被视为潜在的健康风险，于是夫妻分床睡甚至分房睡成为新的趋势。近来年，有越来越多名人宣布与配偶“睡眠离婚”。但这种做法对吗？
同床共眠的优缺点
布伯特首先谈到了同床共眠的几个好处。它可以增加夫妻间的亲密感和依恋感，并促进彼此间的亲密关系。有研究表明，同床共眠也可能产生生理影响——夫妻在睡眠期间的呼吸和心率可能同步，这有助于增强安全感。此外，同床共眠还能减轻压力，并促进“爱的荷尔蒙”——催产素的分泌。
经常有夫妻反映，一起睡比分开睡睡得更好。这一点不仅经由自我陈述、也通过使用专业睡眠监测方法所进行的研究获得证实。这些方法包括实验室睡眠研究和可穿戴式睡眠追踪器（用于测量夜间活动）。
不过，同床共眠也有缺点。你的睡眠有可能会被配偶干扰，而不是睡得比较好。这有很多种情况。
你的另一半可能会打鼾、夜间多次起床上厕所、开着灯看书或在床上看电视。他们也可能患有睡眠呼吸中止症或不宁腿症候群（restless leg syndrome）等睡眠障碍。而荷尔蒙变化也会引发睡眠问题，例如更年期潮热或盗汗。还有怀孕、照顾婴儿或不同的工作时间和轮班模式也会扰乱睡眠。
当这些干扰频繁发生时，它们会扰乱基本的睡眠过程，包括入睡速度、夜间醒来的次数以及睡眠时间。这些过程的紊乱会对整体健康产生一系列不利影响，其中包括削弱免疫系统、扰乱消化和新陈代谢等。
在这种情况下，分开睡或许会有帮助。分开睡可以让每个人优化自己的睡眠环境。这可能包括选择不同的床垫或床上用品、调整灯光亮度、控制室温，甚至改变卧室的香氛和空气品质。
分开睡也有助于改善睡眠习惯。夫妻双方可以依据自己的睡眠模式调整作息，例如错开就寝时间、睡前阅读或避免在床上使用电子萤幕。这些行为已被证实能够促进更好的睡眠。
英国国民保健署（NHS）医生暨网红拉杰（Karan Raj）先前也建议夫妻分开睡，因为两个人睡在同一个地方会大幅影响睡眠品质，不利于健康。
他解释说：“不是每个人的睡眠周期（sleep cycle）都相同。让两个人在相同的时间睡觉会导致一人或两人长期睡眠不足。”
他还提到，夫妻睡在同一张床上会增加体温，这会导致双方都比较难以入睡。（欲知更多详情，请点击为何夫妻分开睡比较健康？英国医生这么说。）
夫妻关系的品质对睡眠也很重要
布伯特表示，尽管夫妻分开睡可以优化自己的睡眠环境，但睡眠环境只是影响睡眠品质的一部分。夫妻关系也扮演着重要角色。
有幸福和相互支持的夫妻关系的人，睡眠品质往往比较好。相反地，夫妻关系不幸福的人，睡眠品质通常比较差。
睡眠不足会致使情绪调节能力下降、焦虑恶化、压力承受能力降低、同理心减弱。这些影响会形成恶性循环，进一步加剧夫妻关系紧张。
虽然夫妻分开睡有时候被视为感情亮红灯的征兆，但这并非必然如此。如果配偶的行为持续干扰睡眠，那么分开睡带来的健康益处可能大于弊端。
布伯特总结说，夫妻同床共眠还是分开睡比较好，取决于双方偏好与其关系的品质。对有些夫妻来说，一起睡能增进彼此的感情和舒适感。而对另外一些夫妻来说，分开睡或许只是确保每个人都能获得充足睡眠的一种务实方法。◇
责任编辑：茉莉
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