【大纪元2026年05月02日讯】（大纪元记者夏瑜编译报导）有人年过四十仍如“杨家有女初长成”，而有人正值大好青春却被路人唤作大妈，相信这种情况在你我身边皆有发生。衰老的速度主要取决于基因，但也有许多因素会影响这一进程。
Espresso网站列举了17种会加速衰老的行为，以及如何避免这些行为。
日晒：阳光损伤是产生皱纹的首要原因，而晒黑尤其有害。务必使用含有防晒系数（SPF）的保湿霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
摄入过多糖分：我们都知道高糖饮食对健康不利，它对皮肤也同样有害。摄入糖分会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皱纹、皮肤干燥和松弛。
体重波动：随着年龄增长，皮肤会失去弹性，而体重波动会导致皮肤松弛。尽量保持稳定体重，以避免皮肤出现衰老迹象。
水果蔬菜摄入不足：果蔬富含多种抗氧化剂，有助于保持肌肤年轻，如摄入不足，会加速衰老进程。
长期处于压力之下：长期压力会导致面部皱纹增多，是衰老的主要推手之一。它还会影响我们饮食和运动方面的选择，从而直接影响我们的外貌。
忽视抑郁症：研究发现，抑郁症会加速大脑萎缩，从而促进衰老。请重视自己的心理健康，一旦发现情绪低落的迹象，应立即寻求医疗帮助。
不善交际：研究表明，拥有强大的社交网络有助于延缓衰老。不善交际会让人错过友谊带来的健康益处。
摄入过多咖啡因：每天一杯咖啡不太可能对衰老产生太大影响，但过量摄入则会降低脱氢表雄酮（DHEA）的水平，DHEA是一种能保持容颜年轻的激素，并有助于减少炎症。
使用劣质枕套：每晚，娇嫩的面部肌肤都要与枕套紧贴七到九个小时。劣质棉质枕套会限制肌肤的自然活动。为了拥有更美好的睡眠和容颜，请选择高针数枕套（数值越高，布料越柔软舒适）或真丝枕套。
低头玩手机：你的日常姿势会影响你的衰老速度，“低头族颈椎病”正困扰着越来越多的年轻族群。长时间低头看手机、笔记本电脑或其他电子设备会导致上背部弯曲，并可能引发关节炎。
使用吸管：塑料吸管不仅对环境有害，对健康也不利。用吸管喝饮料会酿致唇纹和嘴周皱纹，所以请直接用杯子啜吸饮料。
不戴太阳镜：阳光中的紫外线不仅会伤害皮肤，还会损伤眼睛。这会导致一系列问题，例如癌症和白内障，更不用说眼周细纹了。为了获得最佳保护，即使是阴天也要戴上太阳镜。
缺乏运动：缺乏运动绝对会加速身体衰老。随着年龄增长，应锻练平衡能力以预防跌倒，并进行阻力训练，从而强健骨骼和肌肉。
偷懒不刷牙：口腔和牙齿是最容易显露衰老迹象的部位之一，所以千万不要偷懒不刷牙。每天刷牙两次，使用牙线清洁牙齿，并至少每年去看一次牙医，才能让你的牙齿保持洁白闪亮。
脂肪摄入过多/过少：研究表明，饮食中脂肪含量过高（或过低）会加速衰老过程，因为这会给细胞带来氧化应激，使皮肤失去光泽。为了达到最佳效果，请适量摄入脂肪，并优先选择优质脂肪。
化妆：化妆其实是个悖论，人们化妆是为了让自己看起来更年轻，但化妆会带走皮肤的天然油脂，堵塞毛孔，反而会让你看起来更老。所以，睡前一定要卸妆洗脸。
饮水不足：皮肤缺水会失去光泽，还与死亡率、发病率和残疾率的增加有关。为了保持最佳状态，请确保每天喝够八杯水。◇
责任编辑：齐守善
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