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女性生理期三阶段调养 月经变成好朋友

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【大纪元11月1日报导】(中央社记者陈清芳台北一日电)风车女性健康管理机构今天提出女性生理期三阶段健康管理,认为饮食清淡 可缓解经前症候群,经期拒绝生冷食物可减少经痛,经 后多吃鱼虾及筋肉食物有助恢复体力,经前调理、经期 净化、经后滋补,让月经变成女性的“好朋友”。

风车负责人庄静芬医师指出,大约九成的女性在经 前会有程度不一的身体和情绪变化,二到四成的人会明显不适,百分之二到五的人甚至无法工作,对大部分女性而言,改变饮食及增加运动是最有效的缓解方式。

庄静芬指出,咖啡馆林立,但对经前症候群的女性 而言,应尽量避免咖啡及酒精、香烟等刺激性食物,可 食用全麦面包、糙米、地瓜等多糖类的食物,加上适度 运动可使脑部产生脑内啡,心情比较不易沮丧。

月经期中,庄静芬建议女性多补充钙和镁、维他 命B群、果仁、鱼油等,避免哈密瓜、芹菜、生菜、冰 淇淋等寒凉食物。她建议,经期时会水肿的女性可多吃维他命B12 、 芥兰、黑枣;小腹冷痛的女性可以热敷,并可以生姜、 艾叶各十克加一碗半的水熬成半碗,当水喝;如果经血 中有血块者,可用黑糖、稍微炒过的山楂、生姜各十五 克,加水二到三碗用小火煮成一碗服用。

在月经之后的一周调养,庄静芬建议女性多量食用 小鱼、带壳小虾及半筋半肉,可早日恢复月经所消耗的 体力,多喝汤滋补子宫及输卵管;月经后容易晕昡贫血 症状,可摄食葱姜料理活络内脏机能。

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