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【大纪元12月1日讯】自由时报记者林相美／台北报导
惯以节食快速减重的民众要注意了！一名卅岁女性试遍减肥偏方，却总是复胖，甚至胖至九十公斤，经医师检查，体脂率达四十二点四％，远超过“高标”的卅％，同时还合并有高血脂、高血压等疾病。
医师表示，节食减重只有减少水分、肌肉，若不运动，脂肪不会减少，一旦体重回升，脂肪长期累积，容易产生糖尿病、心血管疾病等新陈代谢疾病。
台北市万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏昨天指出，八成求诊者采用饮食控制法，追求短暂快速的瘦身效果，却忽略了复胖的溜溜球效应。
刘灿宏指出， 这名女性身高一百五十八公分，体重原是七十公斤，十年来试尽各式减重法，起初体重迅速下降，但一旦恢复正常饮食，体重立即回复，反复几次后，由于减重效果欠佳，体重高达九十公斤，甚至被坊间瘦身机构列为拒绝往来户。
刘灿宏解释，少吃、不运动的减重方法只能减去水分与肌肉，体内脂肪却不动如山，减去一公斤肌肉仅需消耗一千大卡热量，但减去一公斤脂肪，需要消耗的热量却高达七千七百大卡。一旦恢复正常饮食，胖回来的却是脂肪，反复减重几次，体脂率飙高，脂肪累积在皮下、内脏，造成外在浮肿，容易引发新陈代谢疾病。
正确减重方法应是一周减少零点五至一公斤为佳，一个月最多不要超过六公斤，饮食秉持少油、高纤的原则，每日摄取一千二百大卡热量。
重要的是，减重必须搭配每天运动六十分钟，以有氧运动、脚踏车、快走等中等强度运动为主，增加日常活动量，如走楼梯、外出倒垃圾，或饭后散步一圈，同时减少静态、久坐的生活方式。
另外，减重后，必须观察半年至一个月，若能不复胖，才是减重后的真正体重。(http://www.dajiyuan.com)
