【大纪元8月29日讯】认知治疗师们认为，忧郁是我们的思想影响到心情所产生的结果。他们的研究显示，控制思考比服用抗抑郁药来的有效。
本兹（David D. Burns）医生在他的著作《感觉真好，新情绪治疗法》（Feeling Good, the New Mood Therapy）里，提供了一个DIY （do-it-yourself）的方法。里面包含了一个测验，看看你是否真有抑郁的情况，如果有的话，到什么程度。精神科医生用一个类似的测验诊断患者的精神状态，结果证明它比面谈更有效。
实际上，藉由辨别意识中负面想法，了解这个负面想法属于哪一种典型类型，然后用合乎逻辑的确切论述推翻负面想法，即可控制一个人的思考。 例如，一类典型的负面想法叫以偏盖全：“我从未做过对的事情，或给自己贴一个标签，我真是个傻瓜。”确切论述应该是：“我做过很多对的事情啊，真荒谬，根本没有傻瓜这回事。也许我有时候会做一些傻事，但那不表示我就是傻瓜啊！”如果我们对自己思想的论述是客观确切的，忧郁这一类的心理问题，将会无置身之地。这种作法对于郁郁寡欢的人是有益处的。 当然对于一些极端或特殊的情况，像抑郁躁狂症，忧郁导致自杀，或因多发性硬化症等疾病引起的忧郁，是需要专业指导的。
我们的负面思维，如不监控或纠正，会导致各式各样的身体病痛，例如：便秘、拉肚子、睡眠障碍、疼痛、没有性趣与麻木。这些情况消耗枯竭了能让我们保持最佳状况的特定物质，所以疲劳、耽搁、忧虑、无精打采，就成了问题。负面思维对人会有什么影响？对自己或他人的指责与评判，往往会造成情绪变坏。思考者应当改变思维方式，挣脱负面思维的梏桎。一旦他或她做了这些改变，就已经获得了一项又新又有助益的技巧。
至于那些不想继续靠吃药来控制病情的人，有一种自然代谢产物，被发现与三环抗抑郁药一样有效，且副作用更少。那就是S-腺甘甲硫胺酸（SAMe），它在人的细胞中自然产生，且对40多种代谢反应有帮助，其中许多就发生在脑中。SAMe比较像是营养品，而非药物，它不会成瘾，且从1950年代就开始被使用与试验。根据youngagain.com/samhealben网站资料显示，SAMe对戒毒者、年老人，阿兹海默症患者，纤维肌痛症患者、偏头痛与忧郁症人有所裨益。
许多人所持的基本信念能带领着他们顺利通过人生，而接受他们所扮演的角色，且在最困难的情况下，做出最好的表现。有些人找到了他们生存的意义，且突破许多困境。这些人都不太可能患有忧郁。相信世界基本上是美好的，有助于我们看到自己与他人的优点。（刘宇真译，李大卫校）(http://www.dajiyuan.com)
