‘皮肤是身体的镜子’，从外观多少可以反应出身体内部的情形，所以想要美丽并非只靠外在的涂抹，而是内外配合才能有好肤色、好气色，我们由日常生活作息、饮食、睡眠、提出几个看法与你分享。
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(1)由自然食物摄取 :
没有什么药丸，可以比得上自然的食物所获得的整体营养, 经研究发现,由食物吸收的营养利用率较高,其中存在着不可知的化学变化,是经由单一提炼或化学合成的营养素所不能比拟的,只存在于天然植物中的抗病化合物被称为—————
植化素 (Phytochemicals),例如:绿茶中的儿茶素、葡萄中的原花色素、以及大豆中的植物性黄体素，香菇中的多糖体等等。可能是让食物具有药理作用的物质,所以维它命丸单一的成分怎可能发挥全部的功效，但是这种思考方式正操控着西方科学尖端的科学，也没办法造出精密的、自动化的有机体。
物者巧心安排人类由摄取食物而能生存,必有它的道理。
(2)食物的选择-:
应该尽量选择高纤.低油.低糖.低盐,未经加工的自然粗食来食用,以现今营养过剩的年代,我们须要的不再是热量，而是能量.
(3)充足均衡的营养:
所谓的营养素是指碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质这五大类营养素，为了有健康的身体，五大类营养缺一不可，但是过量的摄取也有负面的影响，过与不及都称之为营养不良。
针对美容上来说
<维生素A>—-保护皮肤黏膜表皮细胞 ,使表皮顺利角化,若是缺乏会使肌肤粗糙干涩无光泽
维生素B群–调节皮脂分泌 , 调整过敏性皮肤症状 ,一旦缺乏易产生面疱
维生素C—-抑制黑色素的形成
维生素E—-促进血液循环 ,抑制脂肪酸化,使贺尔蒙代谢正常
维生素F—- 保护毛发. 指甲.
维生素K—–具抗菌作用,预防及治疗皮肤炎，对于女性美容而言钙与铁的摄取最为重要
钙质—-是人体中含量最多的矿物质, 例如55公斤体重的女性大约有1公斤钙质.其功能之一是使骨骼健康所以有99%的钙质都储存在骨骼中.另外它还有调节的机能。 摄取不足能使细胞活动力减低 ,新陈代谢
减缓 .
铁质—缺乏会使红血球致造能力减退 ,组织缺氧 ,是肌肤的大敌, 贫血使肌肤苍白,看起来气色不佳.自然摄食法:如果以铁锅烧水.煮饭的话,摄食1000的水或500公克的饭 ,就能得到14.5毫克的铁质,此种无机铁质吸收率，比有机铁质高，我们不得不佩服古代先人的智慧。
食物中所含的天然矿物质,多半与特别种类的氨基酸或维生素结合在一起. 其存在的型式与维它命药丸截然不同.换句话说，实验室中的高科技生化药丸,是无法取代食物对人体的重要性的。
另一个应当犛清的观念是； 除非经由医师诊断认为缺乏某一种矿物质而开给的药方，否则不要随便服用任何一种单一成分的矿物质，因为没有一个矿物质可以单独行动的，它们的功能都是彼此互相牵动、协调着。当过量或者不必要的矿物质被吃进体内，身体必须立即做出辨别，会造成体内不良的连索反应，反而使其它矿物质受到不平衡的连累。@*
摘自: “你不知道的化妆品危害” / 意文 着
(http://www.dajiyuan.com)
