【大纪元12月14日讯】(大纪元记者李平纽约综合报导)纽约大都市的快节奏生活，使得几乎半数以上成人睡眠不足，或有睡眠问题。我们知道一般人睡眠的时间需要7到8个小时。有些人则需要的睡眠时间少些，有些人则多些。儿童需要大量的睡眠：如学龄儿童每晚要睡9到11个小时，新生儿每天的睡眠时间更多达18个小时。而充足的睡眠对学习和记忆特别重要；对新生儿来说，更成长不可缺少的。
不是说睡眠的时间越长越好，而睡眠过量的情况也有可能发生。如果每天睡觉时间超过9个小时的成人则有可能患有抑郁症或其他疾病。
导致睡眠不足的原因
*压力或生活节奏太快。
*活动太多、承担的责任太重。
*工作安排不规律。
*与儿童或宠物共享一张床。
*疼痛或疾病(包括抑郁症)。
*烟草、咖啡因、酒精和其他药物，包括许多非处方药和处方药。
常见的睡眠障碍
1、睡眠呼吸暂停﹕睡眠中的人呼吸停止，有时，一个晚上甚至达到数百次。
2、睡眠剥夺(睡眠负债)﹕夜复一夜睡眠不足。
3、失眠症﹕难以入睡，或者睡着后很容易醒。失眠症分为暂时性和长期性两种。
睡眠障碍可引发更严重问题
睡眠障碍可使有些人引发整天都觉得困倦或疲惫不堪。有些人在驾车或操作机器时睡觉。也有些人则导致记忆力不佳，无法集中精力和学习。有些人易怒，情绪不稳定。有些体质不佳的人则很容易感冒和感染其他疾病。如果这种长期睡眠障碍则会影响包括﹕体重超重、高血压、糖尿病和心脏病。
改善睡眠的方式
长期研究如何改善睡眠状况的医生们发现，通过以下的几种方法，有可能改善睡眠的状况：
1、记日记，记录每天的睡眠模式和习惯，找出可能影响睡眠的因素。
2、当你感觉困倦时才上床睡觉。感觉越困倦，就越容易睡着。
3、保持按时睡觉的习惯：如每天按照同样的时间起床和上床睡觉，包括周末；不要采用睡过头的方式“补足”睡眠，因为这会扰乱人体的生物钟，使入睡更难；如果周末比平时的睡眠时间要长，说明你平时有可能睡眠不足。
4、卧室应保持宁静和舒适：卧室里应保持安静、黑暗且凉爽。睡觉的床必须舒适，而且能很好地支撑人体。厚重的窗帘也可帮助入睡。如果光线或噪音影响到您的睡眠，可以试试用眼罩或耳塞。
5、如果上床20分钟后仍无法入睡，可试试在昏暗的灯光下阅读。或安静地坐在黑暗中，直到感到困倦。切记不要开大灯，因为这会给身体发送起床的信号。
6、养成良好的睡眠习惯：每天晚上上床之前做同样的事情，告诉自己的身体，现在应该睡觉了。或听能令人放松的音乐，看能令人放松的文章、做能令人放松的运动或洗个热水澡。
7、要确保“上床”的目的就是“睡觉”。不要在床上看电视(除非看电视能帮助在10——15分钟内入睡)。不要在床上玩视频游戏、打电话、回复电子邮件或支付账单等。
8、定期运动能帮助保持健康，改善睡眠。每周至少5天、每天至少30分钟中等强度的身体运动，例如快步行走。尽量早一点开始锻练。
9、咖啡、茶、可乐、巧克力和有些药物中所含的咖啡因会使人难以入睡。咖啡因的效力最多可维持6个小时。因此上床前数小时不要摄入咖啡因和酒精。如果减少咖啡因的摄入量仍难以入睡，那就请试试完全戒除咖啡因。酒精看起来似乎有助于睡眠，但实际上却会干扰睡眠。
慎用安眠药物
最后要提醒的是：长期服用安眠药会使某些人产生药物依赖，或出现副作用，例如头晕、白日嗜睡和失眠问题加重等现象。
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