创造亲密关系的四种能力

培养或创造一种亲密关系，需要提升四项基本能力，即觉察、同理、表达和信赖。这四项能力不是一下子就能拥有的，只能在不停的练习中提高，甚至是在犯错中得以进步。

　　第一，觉察力。觉察是建立亲密关系最重要的能力，指对自己内在情感及需要的发生、变化有清晰的认识。觉察也是了解自己的利器，亲密关系重在心灵之间的交融，如果连自己的感觉和需要都不了解，那也就无从谈起与别人的交流。

　　第二，同理力。“人同此心，心同此理。”对自己的觉察有多深，那对别人的了解和理解就有多深。同理力不等于同情心，同情心是指对失去自我立场的人的情感的关注；而同理力则既能感受别人的需要，又不失去对自己情感把握的能力。同理力是搭起人际交流的一座心桥。

　　第三，表达力。在亲密关系的相处中，清晰的表达自我的需要及感觉是必须的，如果无法完整、明确的表达自己，那就可能会让别人无法清楚的了解你。误会和隔膜也会随即而产生，从而影响关系的品质。

　　第四，信赖力。前面三项能力的心理基础是自己对别人的信赖程度，你越信任对方，那么对方也越能体谅你的需求。即使你们之间出现了小小的不愉快，也会在较短的时间内得以化解。在你与人交流的每个环节里，信赖力都发挥着潜移默化的作用，影响着关系的深浅程度。