創造親密關係的四種能力

培養或創造一種親密關係，需要提升四項基本能力，即覺察、同理、表達和信賴。這四項能力不是一下子就能擁有的，只能在不停的練習中提高，甚至是在犯錯中得以進步。

　　第一，覺察力。覺察是建立親密關係最重要的能力，指對自己內在情感及需要的發生、變化有清晰的認識。覺察也是瞭解自己的利器，親密關係重在心靈之間的交融，如果連自己的感覺和需要都不瞭解，那也就無從談起與別人的交流。

　　第二，同理力。“人同此心，心同此理。”對自己的覺察有多深，那對別人的瞭解和理解就有多深。同理力不等於同情心，同情心是指對失去自我立場的人的情感的關注；而同理力則既能感受別人的需要，又不失去對自己情感把握的能力。同理力是搭起人際交流的一座心橋。

　　第三，表達力。在親密關係的相處中，清晰的表達自我的需要及感覺是必須的，如果無法完整、明確的表達自己，那就可能會讓別人無法清楚的瞭解你。誤會和隔膜也會隨即而產生，從而影響關係的品質。

　　第四，信賴力。前面三項能力的心理基礎是自己對別人的信賴程度，你越信任對方，那麼對方也越能體諒你的需求。即使你們之間出現了小小的不愉快，也會在較短的時間內得以化解。在你與人交流的每個環節裡，信賴力都發揮著潛移默化的作用，影響著關係的深淺程度。