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美腿鍛煉技巧

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經常听說雙腿的精細与跗有絕對的關系,但后天的鍛煉有助于改善體形這一點也是絕對可能的,不妨現在就開始我們的美腿計划吧!

基本動作:伸腿,旋轉腳踝若干次,換個方向接著做。

配合基本動作同時進行一項耐力活動。最簡單的辦法是每天早晨穿上舒适的運動鞋步行20至40分鐘。先慢行,再逐漸加快步伐,同時擺動雙臂,雙肩下垂、放松、略微前傾,拉伸腹部,最后快速行走,略微扭動腰部。記著在運動前喝一大杯水,然后走過10分鐘喝一口水。如此下去,小腿肯定會變細變美。

伸展運動与拉伸運動

1.腿肚:站在台階上,一只腳腳跟懸空,向下拉。換只腳再做。
2.大腿前部:收腹,墊腳。換只腳再做。
3.大腿后部:兩腳交叉坐在地上,把膝蓋胸部拉近,注意洒牽動臀肌。

鍛煉全身

1.踮起腳尖走路,同時收緊臀,身子向上挺。
2.二級二級上台階,胸部略微前傾。

水中漫步:在失重狀態下做運動,簡單、安全。

1.水淹至頸部,在水底慢跑。做起來雖然難些,但是卻相當有效,如果實在跑不起來,就在水里走吧。
2.雙腿略微彎曲,把一腿膝蓋向胸部拉近,換條腿再做。
3.側邁腿,腳尖沖前,膝蓋朝前,動作慢些,要能感受到腿部肌肉得到鍛煉。

──轉自《世華網》(http://www.dajiyuan.com)

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2003-09-05 6:58 AM
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