經常听說雙腿的精細与跗有絕對的關系，但后天的鍛煉有助于改善體形這一點也是絕對可能的，不妨現在就開始我們的美腿計划吧！
基本動作：伸腿，旋轉腳踝若干次，換個方向接著做。
配合基本動作同時進行一項耐力活動。最簡單的辦法是每天早晨穿上舒适的運動鞋步行20至40分鐘。先慢行，再逐漸加快步伐，同時擺動雙臂，雙肩下垂、放松、略微前傾，拉伸腹部，最后快速行走，略微扭動腰部。記著在運動前喝一大杯水，然后走過10分鐘喝一口水。如此下去，小腿肯定會變細變美。
伸展運動与拉伸運動
1.腿肚：站在台階上，一只腳腳跟懸空，向下拉。換只腳再做。
2.大腿前部：收腹，墊腳。換只腳再做。
3.大腿后部：兩腳交叉坐在地上，把膝蓋胸部拉近，注意洒牽動臀肌。
鍛煉全身
1.踮起腳尖走路，同時收緊臀，身子向上挺。
2.二級二級上台階，胸部略微前傾。
水中漫步：在失重狀態下做運動，簡單、安全。
1.水淹至頸部，在水底慢跑。做起來雖然難些，但是卻相當有效，如果實在跑不起來，就在水里走吧。
2.雙腿略微彎曲，把一腿膝蓋向胸部拉近，換條腿再做。
3.側邁腿，腳尖沖前，膝蓋朝前，動作慢些，要能感受到腿部肌肉得到鍛煉。
──轉自《世華網》(http://www.dajiyuan.com)
