熬夜學問大

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更新: 2006-10-23 06:42:52 AM   標籤:tags: 熬夜

【大紀元10月23日訊】現代人免不了有需要熬夜的時候,對於一些經常需要熬夜,或作息不定的上班族來說,更需要知道熬夜時的保健技巧,才能維持身體健康於一定的水準。否則,再健朗的體魄,也會因疏於「保養」而亮起紅燈!

1、熬夜前,可先食用一顆維他命B群營養丸,一方面增強人體抗壓力,一方面
能夠減少疲憊感,使注意力能集中。

2、儘量避免食用含咖啡因的飲品提神
此類飲品雖可提神,但卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群;缺乏維生素B群時,人會更容易疲勞。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,也會對胃腸黏膜造成刺激,引起不適。
若一定得藉助飲料提神,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。若是胃腸不好,可改喝枸杞子泡熱水的茶,不但可以解壓,還可以明目呢!   

3、避免大量食用甜食與垃圾食物
甜食含有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻也能消耗維生素B群,導致反效果,且還容易引來肥胖問題。而速食麵、薯片……等垃圾食品不容易消化,吃多容易消化不良、火氣大,還會使血脂增高,對健康不利。肚子餓時最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

4、不要抽煙喝酒
熬夜時,人的體質相對於白天而言更不具抗壓性,抽煙喝酒對身體的傷害將
更大。   

5、避免經常飲用提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝恐會產生依賴性。

6、注意補充維生素A
維生素A是合成視紫紅質(調節視網膜感光的重要物質)的重要成分。熬夜工作容易導致視覺疲勞,適當補充維生素A可提高眼睛對昏暗光線的適應能力,避免工傷事故。

7、注意皮膚的清潔與保養
熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。人體皮膚的自然修復機能在晚10點到11點發揮作用。長時間熬夜,人體正常的內分泌和神經系統的運作就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光,暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑也更容易產生,所以更要注意皮膚的清潔與保養。

8、超級後援:補眠   
補眠是熬夜族的重量級的後援,對於體力的恢復可以起著決定性作用的,但怎麼睡很重要。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹就好。為什麼呢?有很多人熬了一整夜後,感到很累,所以睡覺時往往睡得特別沉,一睡就是十幾個小時甚至20小時,如此反而會造成生理時鐘紊亂,對身體健康更不利。

最後提醒讀者:加班後即使再晚,也應當留出一點時間好好洗個澡(最好能用熱水泡泡腳),讓緊繃的神經充分放鬆後再睡覺,休息效果會加倍喔!文/張小米◇(http://www.dajiyuan.com)

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