【大纪元2月18日讯】
一、造成下背痛之原因
1. 职业运动、意外事件而引起韧带与脊柱的伤害。
2. 肌肉过度伸展也会引起下背痛。如过胖、反复举重物、姿势不良。
3. 缺乏运动会使肌肉失去张力而变弱，容易因外力而扭伤。
4. 椎间盘脱出、脊椎外伤、扭伤。
5. 背部关节炎或臀部、膝部疾病而引起背痛。
6. 怀孕：因怀孕时，荷尔蒙分泌使骨盆宽松，致使下背部组织结构变得较松散；也因胎儿重量，使母亲重心向前移。
7. 下背痛由遗传、环境所引起因素较少。
二、预防
先要建立标准的日常姿势，藉由良好姿势，可以设法降低背痛之产生。
1. 站：正确的站姿是抬头、挺胸、背部挺直。长时间站立应垫高一脚，不时换脚避免不对称倾斜。
2. 坐姿：两脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐满整个椅子。避免上身前倾或背部拱起。
3. 驾驶员的姿势尽量将背及腰部靠在椅背，座椅靠背角度约115度。
4. 躺：枕头高度正好让头与肩膀平行，仰卧时，在膝下垫个枕头。侧睡时，双膝微弯，两脚间夹一枕头。
5. 抬放重物：不可直接弯腰拿重物。要蹲下、缩小腹再抬起物品。
6. 高取物：不要直接取物，缩小腹挺背再取物品
7. 由卧姿变成坐姿：由卧床而起来时，先侧躺于床边，用手推动成坐姿，并保持背部直立，再把脚放在地板上而下床。
三、保健
预防重于治疗，如平常注意正确的姿势、控制适当的体重、加强腹肌及背肌力量。在日常生活下，不论是休闲 或工作，都应尽量松弛背部肌肉。当长时间工作后，能休息片刻，稍微活动一下，对紧张的背部有很大的好处。
四、下背痛复健运动
（一）减少下背痛的运动
在急性期不适合做此运动，等病情稳定后才实行。主要在使腹肌紧缩，伸展下背，如游泳。一方面可增加肌肉群之活动；另一方面可减少腰酸背痛。腹肌、背肌无力，易使椎间板脱出。运动可加强背肌、腹肌力量，以减少腰椎过分前凸，并改善不良姿势。
1. 仰卧起坐运动：由仰卧、双腿弯曲坐起，再回复原来姿势，可增加腹肌肌力。
2. 平背运动：仰卧，双腿弯曲，用力收缩腹部及臀部。抬高臀部约1~2吋，数1~5，然后放松、再回复原来的姿势。
3. 鼻碰膝运动：两手合抱一腿膝盖向胸前靠近，数1~5，然后回复原来姿势，另一腿尽量保持伸直状况。
4. 手碰趾运动：双腿伸直的坐姿，双手尽量伸直向前碰脚趾。
5. 蹲下运动：以站姿且上身保持垂直地面，蹲下时脚跟不可离地。
6. 直膝抬腿运动：仰卧，弯曲一膝，伸直另一膝并尽量往上抬高，数1~5后放下。两脚轮流做此运动。
7. 腹肌收缩运动：仰卧、深吸气、紧缩下腹及臀部肌肉，数1~5，再用上腹部将空 气压出，放松全身。
8. 坐下前弯运动：坐在椅子上，背部紧贴椅背，两腿平放地上。将两脚分开30公分，两手平放腿旁，紧缩下腹及臀部，身体向前弯腰，双手着地，数1~3，再回复原来姿势。
（二）紧身衣、背架的使用
在急性期后使用，一般穿6~8周可达到治疗效果。紧身衣及背架后面有钢条，可限制脊椎的活动，维持腰椎正常的曲线 。(http://www.dajiyuan.com)