【大纪元4月3日讯】你有每天刷牙吗？大部分的人一天至少刷牙两次以确保牙齿的健康，但是绝大多数的人并没有每天做脊椎保健运动来确保自己脊椎的健康。如果你没有每天保健自己脊椎的习惯，现在是开始的时候了，简易的保健运动只需花个几分钟，却可以让脊椎保持健康。
人过了青春期之后，由于生长板逐渐关闭，也同时关闭了对关节软骨的血液供应，全身的关节软骨包括膝关节、髋关节，甚至是脊椎的小关节，过了青春期之后基本上都没有血液供应了，那关节软骨如何获得养分以及排出代谢之后的废物呢？这完全需要靠关节不断的活动关节，活动时造成周边关节囊压力变化，就如同帮浦一般，周边的关节液可以进出关节，带进软骨所需要的养分，以及带出不需要的代谢废物，这就是为什么“活动筋骨”是重要的一件事，缺乏了活动， 软骨得不到养分，无法代谢，很快的就会退化。
脊椎骨间还有如同果冻般的构造叫做“椎间盘”，这些构造扮演了重要的角色 。关节面与软骨支撑了1/3的重量，而椎间盘支撑了2/3的重量，这微妙的构造使得身上的压力得以平均地分布到下一节脊椎，这些构造也如同软骨一样，需要靠帮浦般的送进养分及排泄废物。
你曾经自己动手做过果冻吗？果冻粉加热水之后静置个十五至二十分冷却后就定型了，如果定型之后再搅动，果冻就会变的较接近液体状态。这跟我们的主题有关系吗？◇是的！解释这么多东西就是要为接下来的运动做准备：
1、首先，在准备睡觉之前，双手抱胸或插腰坐在椅子或床边，头轻微上扬五至十度。接着轻慢地(左/右)转动全身，包括腰、躯干及脖子至最大的范围，反复左右来为约二十五次。
2、拿两条毛巾卷成毛巾卷，身体躺平后将毛巾卷分别置于脖子后面与腰部，平躺约十五分钟。
3、早晨起床第一件事：重复步骤1.即可。
藉由反复的转动不但可以产生帮浦的效应，加速新陈代谢，同时产生热效应，让椎间盘较接近液态状。接着藉由毛巾卷支撑脊椎适当的曲线，安静平躺十五分钟后让椎间盘回至果冻般的状态，在睡觉时更能有效率的维持脊椎正常的曲线，当早晨活动热身后，又变为接近液态的椎间盘，可以更有效率的承受及传导压力。
做任何运动都有潜在性的危险，尤其是当已有特殊的情况，例如：手术后的脊椎风湿性关节炎、椎间盘凸出，在做运前先咨询你的医师，看看你是否适合。（笔者为物理治疗师与脊骨神经科医师，目前执业于康州 Neuro-Spinal Center : Norwalk, Stratford, Milford, 以及West Haven.咨询电话:(203) 878-7800，E-mail: Chirochang@hotmail.com）◇
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