【大纪元11月14日讯】（大纪元记者方怀德编译报导）研究指出，对已发展国家而言，二十一世纪出生的孩子活到百岁可能成为一种普遍状况。平均寿命的延长，除了已发展国家所拥有的良好医疗资源以外，人们普遍对健康与养身的重视更是一大主因。
活得长 更要活得健康
老年族群的不断增加，使人口结构逐渐转向高龄化。原本学者非常忧心，认为这将造成社会成本的大幅上扬。但是南丹麦大学（the University of Southern Denmark）的最新研究指出，人口高龄化并没有造成社会的负担，原因是高龄族群当中，有越来越多的人不仅独立，能够照顾自己，更能规划生活。
健康而长寿的秘方
日本是世界上平均寿命最长的国家。研究学者发现，除了日本良好的生活环境所带来的优势外，更重要的是日本人讲究饮食与养身，热爱运动且注重性格修养。
对现代人而言，长寿已不再是唯一的诉求，而要活得健康快乐。以下是专家所提供的健康长寿妙方，您不妨也试试。
1. 乐观开朗
瑞典卡洛琳斯格科学院（Karolinska Institutet）的研究指出，外向开朗、抗压性高的人罹患痴呆症的概率会降低百分之五十。原因是因为他们脑袋分泌较少的荷尔蒙皮质醇（cortisol），这种荷尔蒙过量的话，会抑制脑袋细胞与细胞之间的沟通。而要有一个健康的大脑，打坐、喝红茶以及睡午觉都是很好的办法。
2. 一天慢跑40分钟
研究指出，中年人每天跑40分钟，一周共5个小时，年老时身心都会比较健康，也会比较长寿。史丹佛大学医学院助理教授伊莱扎．切克拉瓦蒂（Eliza Chakravarty）同时指出，有跑步习惯的人不仅罹患心脏疾病的概率降低，罹患癌症、神经疾病、与感染疾病的概率都大幅下降。假如您不喜欢跑步，每天20分钟有氧运动也可以让您保持健康。
3.燕麦片内添加覆盆子
纤维有诸多好处，除了可以降低坏的胆固醇（LDL），也可以增加胰岛素敏感性，减轻体重。荷兰的一个研究更指出，只要现在平均食用14到17克纤维的美国人，再多吃10克，就可以降低死亡于心脏疾病百分之十七。一份简单的燕麦早餐（二分之一杯有4克的纤维），只要再加上一小杯的覆盆子（内含8克纤维），对您的身体有莫大的助益。其他高纤维的食品，如全麦麦片、扁豆、熟黑豆、甘薯、以及水梨等都含丰富的纤维。
4.感觉年轻
最近一份研究指出，感觉自己很年轻是500多位70岁以上健康老人的相同共识。密西根大学（University of Michigan）心理学教授雅克‧史密斯（Jacqui Smith）指出，感觉年轻与健康、长寿环环相扣。感觉年轻会使人比较乐观、更有决心克服困难，导致压力降低与提升自身的免疫系统。最后使人罹患疾病的机会降低。
5. 拥抱数位生活
美国联合健康组织（United-Healthcare）执行长雪莉‧斯内林（Sherri Snellling）建议，老人家多多学习Twitter，使用Skype、电子邮件与朋友保持联系，Google寻找老朋友，尝试网路约会等活动，都可以让头脑保持灵活、健康。斯内林指出，与朋友、家人长期保持联络，了解国内外大事，就会自我重视，感觉生命是无可限量的。
6. 摄取营养、健康的卡路里
根据美国圣路易的研究报导，成人每天所吸收的卡路里若能低于一般西式餐饮所所含热量的25%，从2,000到3,000降至1,400到2,000卡路里，就能拥有一颗健康、年轻15岁的心脏。华盛顿大学医学中心（Washington University School of Medicine）医药助理教授路奇‧方坦纳（Luigi Fontana）更慎重的提出，不是吃的少就好，而是吃的营养。多吃蔬菜、全麦、瘦肉、喝无脂牛奶，而不要吃白面包、糖果或喝汽水。
7.保持苗条身材
国家老人学研究院（National Institute of Aging）研究指出，一个拥有正常身体质量指数（BMI）的妇女，但是腰围胖胖的，仍然有较高的机会提早死亡。人到中年时，因为荷尔蒙的变化，要更花费一番功夫保持腰围。假如您的腰围超过35吋（男性超过40吋），请仅遵以下步骤：
* 请在您每周运动项目内，加上两到三次长达20分钟的力量训练，以便保持瘦肌肉的体积，以及加强身体循环。
* 多吃含Omega-3的食品来对抗体内发炎。蔬菜、水果等高量的抗氧化剂也可以预防疾病。
8. 检查血液维他命D含量
内科医学总览（Archives of Internal Medicine）指出，为了预防疾病，人体每毫升的血液最少要有30毫微克的维他命D。科罗拉多大学丹佛医学院（University of Colorado Denver School of Medicine）外科助理教授阿迪‧金德（Adit A. Ginde）指出，适量维他命D可以预防骨质疏松症，减少罹患癌症、心脏疾病与病毒感染。
9. 吃饭只吃七分饱
《科学杂志》（Science）指出，饮食控制与长寿是息息相关的，长期处于七分饱，有饥饿感的猴子30年后的存活率高达37%，远比每天吃饱的猴子来的长寿，也意外证明吃的过饱似乎成为提早迈入衰老的因素之一。
10. 拥有情感的支持
专家指出，拥有社会或情感的支持无论对身体或心理上都有着莫大帮助。它能够降低血压及胆固醇，还能使身体产生抗体，对抗体内的病菌。而这种情感的支持可来自于家人、朋友或是宠物。
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