【大紀元2012年03月18日訊】（大紀元記者江禹嬋台北報導）避免上課打瞌睡，最好乖乖睡午覺，台灣睡眠醫學會16日表示，每天短暫睡20分鐘的小學生，不僅上課不易打瞌睡，反應比沒睡午覺的小朋友更好，但午睡時間不宜超過20分鐘，超過反而精神變差，專家則建議，15分鐘最剛好。
根據研究顯示，學童午睡可提升注意力及專心度，建議午睡時間為15分鐘內最佳。桃園縣興仁國小輔導主任、政治大學博士彭志業研究團隊，以「短暫午睡對國小學童認知功能與情緒之影響」為題，在睡眠醫學學會年會發表研究論文，提出上述結論。
超過20分鐘 精神變差
台灣睡眠醫學會祕書長林嘉謨醫師指出，國外已有研究證實，午睡時間長度以20分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累，而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效。
這次研究是選取桃園縣興仁國小學童午休狀況實驗，分為兩部分，第一個研究，先讓30名國小五年級學童，在睡眠實驗室，分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗，並以5種神經心理測驗，進行前測與後測，觀察專注力落差。
第二個研究則讓67名五年級學童，在兩周時間內，分別接受3日教室現場的午睡以及3日不睡午覺清醒情境的安排，之後接著上國語、數學、社會教學的講課，作為評量午睡效益的依據。
研究發現，20分鐘午睡後較容易保持專心，不過午睡後在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現較無顯著差異；另外，發現午睡後主觀嗜睡度較低。
第2個研究則發現有午睡後的學生，睏睡度比沒午睡的學生還要低，而且3日內的睏睡度皆比剛睡醒時要低，且第3日睏睡度有顯著降低。
午睡15分鐘剛剛好
彭志業表示，研究是以午睡20分鐘為時間標準，對於學童而言，20分鐘容易進入熟睡期，午睡時間結束後，學童易出現睡眠遲惰期，因此建議學童午睡時間應在15分鐘內。
林嘉謨醫師指出，就生理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差，如果吃了不易消化的食物，包含炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。至於午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡。◇
（責任編輯：敏清）