【大紀元2014年03月06日訊】（大紀元記者馬穎慧編譯報導）大多數父母都覺得自己進入青春期的孩子壓力很大，無論是來自於學業上的，競爭中的，甚至於來自於網路上的，「小小的孩子，煩心的事卻有不少」。所以很多父母都在想辦法希望幫自己的孩子減壓，最近CNN刊登一些專家提出的數個幫助孩子減壓的有效方式。
青春期孩子的壓力
1、學業上的壓力
大多數父母都認為自己進入青春期的孩子所承受的壓力遠遠大於自己當年。例如美國國家公共廣播公司（NPR）羅伯特•伍德•約翰遜基金會（Robert Wood Johnson Foundation）和哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）聯手進行的一項民意調查顯示，由於現在高中生的功課要求更高，做作業所需要的時間更長，各種入學和升級，分班考試的難度更大，40%的父母表示他們上高中的孩子來自於學校的壓力很大。
紐約一對13 歲的」雙胞胎的母親弗雷德曼（Nancy Friedman）表示，當她上高中時，雖然上的是屬於美國前十位的精英中學，壓力也沒有她的兩個雙胞胎孩子現在壓力大。
她表示如果考試成績低於滿分，哪怕是98分，她的女兒瑞秋（Rachel）都會很不安。而她的女兒瑞秋（Rachel）也靦腆地笑著說：「我不喜歡低於100分的成績。」
2、社交媒體的壓力
現在處於青春期的孩子與我們當年不同的是，他們可以一天24小時在類似於臉書，推特，圖片分享（Snapchat）等各種社交媒體上與自己的同齡人進行各種交流，但是這同樣也是一種競爭和對比的過程，無論是自己的考試成績還是自己的家庭狀況，甚至於自己的服飾風格，長相，生活習慣都成了對比的對象，這無疑擴大了同齡人對孩子的影響，也增加了孩子們所承受的壓力。
洛杉磯心理醫生埃斯波（Linda Esposito）表示，在她青春期的時候，一放學和週末就可以脫離自己的同齡人的影響，但是現在的孩子們一天24 小時都在社交媒體上。
紐約暢銷書《情商》的作者和心理學家戈爾曼（Daniel Goleman）也認為，現在極度流行的社交媒體和先進技術，對於孩子的吸引力過大，形成過多干擾，孩子基本上就沒有辦法脫離這些社交媒體。
他說：「過去的孩子每天可以有很多時間對著天上的白雲遐想，而現在的孩子卻忙於電腦遊戲或者與在香港或其他遠的不著邊際的孩子的網路競爭之中，所以壓力非常大。」
3、來自於家長的壓力
i)青春期孩子的壓力不僅僅來自於學業，父母往往也非常樂於將孩子們放學後和週末的時間表安排給各種學習班，補習班及體育活動，這無疑也會增加孩子的壓力。
戈爾曼說：「現在的父母在教育孩子上有一個問題，就是我們非常願意通過各種活動，各種學習班和補習班，甚至各種體育活動和興趣小組來豐富我們孩子的人生閱歷，但是問題在於這未免太多了一些。」
ii)望子成龍，望女成鳳的家長對孩子抱有過高期望或強迫孩子做自己完全不感興趣的事情，而無意中給孩子施加很多壓力。「無論是出於做父母的自己的尊嚴，還是希望孩子擁有自己所沒有的機遇，有時候父母總是會逼迫孩子做他們不願意做的事情。」《青春期孩子成功必讀（如何通過冷靜，自信和專心取得成功）？一書的作者，考前減壓專家的心理學家伯恩斯坦（Ben Bernstein）說。
孩子認為，自己的父母沒有提供給自己獨立成長的空間。利用暑期為青少年開辦夏令營的心理諮詢師貝勒（Jaclyn Bealer）表示，她經常聽到青春期的孩子抱怨自己的父母沒有給自己足夠的成長空間，「孩子們抱怨沒有人聽他們說話， 他們總是被告知應該如何做。」
iii)自己不會減壓的父母給青春期孩子帶來的壓力
「培養遠離壓力的孩子」網站（Stress Free Kids）的創辦人，莉特（Lori Lite ）說，有些無法控制自己的情緒的父母也會增加孩子們的壓力。
她說：「很多父母自己減壓的方式就不健康，以一種『壓力一大就爆發』的方式生活，給自己的孩子做了一個壞榜樣，他們處於青春期之中的孩子因此也處於這種狀態下。」
減壓的建議
為了減少處於青春期孩子的壓力，父母們各顯其能。有的父母建議自己的孩子在心煩時，吹小號發洩，有的母親在孩子不安時，給孩子做面膜，以便孩子完全放鬆。還有些學校通過帶領孩子做呼吸練習和打坐來放松身心。
舊金山的幾所中學就採用了一種名為「安靜時間」的活動，鼓勵該學校的高中生在早晨和中午打坐10至15分鐘。這些學校表示，這種「安靜時間」降低了學生的缺勤率和停學現象，而且參與這項活動的學生的學習成績有所提高。
洛杉磯心理學家埃斯波（LindaEsposito）認為：「無論孩子的社會經濟地位，種族背景和所在學校，大多數青春期孩子都應該學習如何放鬆自己的心靈，如何通過調節自己的呼吸使自己保持冷靜，如何辨別心理壓力的各種跡象。」
戈爾曼也認為，迷戀電子遊戲和各種網上競爭的孩子在玩遊戲的過程中往往會擯住呼吸，這對於孩子的成長不利。他認為作為父母和老師應該教會孩子們如何通過控制呼吸而使自己的情緒更穩定，如何保持自己冷靜，以及簡單的打坐方式來降低青春期少年的心理壓力。「這件事情迫在眉睫。」他說。
還有的專家建議給孩子留些講述自己心事，暢所欲言的時間，而父母則用這段時間來傾聽，並且期間不要做任何評論，讓孩子一言而盡，他們認為這也可以幫助孩子減壓。
（責任編輯：李緣）
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