【大紀元2013年07月07日訊】（大紀元記者蘇雲編譯報導）當人身處壓力情境下，體內會釋放包括皮質醇(Cortisol)在內的各種激素(荷爾蒙)。皮質醇會引起發炎，瓦解膠原質(collage)蛋白的作用（註：膠原質蛋白能讓肌膚緊實、豐滿和光滑），進而導致皮膚變薄、乾燥及產生細紋。《預防》雜誌提出8個自然減壓法寶，應用這些方法可讓肌膚保持青春光彩。
1. 比直站立 挺起胸膛
姿勢會影響身體激素的含量。哈佛大學研究人員發現，當人們挺起胸膛比直站立時，體內皮質醇濃度下降25％。相反，那些無精打采者的皮質醇激素增長15％。因此最快捷的降壓方法就是進行深呼吸，主要是它能使身體放鬆、展開肩膀，讓你站得更直更穩。
2. 面對恐懼 勇於表達
無論是摯友不斷地取消計劃，或丈夫經常「忘記」 做家事，這類緊張關係都會帶來很大的壓力，特別是當個人沒能說出心中的不滿。婦女健康專家諾斯羅普(Christiane Northrup)說：「你不能指望朋友和家人都知道你需要什麼」。心理學專家雷歌(Simon Rego)表示，如果害怕尖銳的對立造成雙方關係決裂，不妨學習面對心中的恐懼，語氣堅定、直接地表達自己的需求；不見得非得勃然大怒，才能解決問題。
3. 泡飲紅茶
針對接受高壓任務英國倫敦大學學院志願軍的試驗顯示，那些定期飲用紅茶的人在完成工作一個小時內，其皮質醇濃度下跌了47％﹔那些沒喝茶者只有27％的降幅。研究報告的作者斯特普托博士(Andrew Steptoe)說，茶內含多酚(polyphenols)及類黃酮(flavonoids)等天然化學物質，它們都具有鎮靜的效果。
4. 聆聽柔和音樂
在日本大阪醫療中心(Osaka Medical Center )進行的研究發現，相較於在安靜房間內接受結腸鏡檢查的人，那些置身音樂環境的患者顯出較低的皮質醇含量。許多研究顯示，冥想音樂是降低皮質醇濃度的最佳選項。
5. 攝取減壓食品
正確的飲食可以幫助個人保持冷靜。有些食品能增進皮質醇含量，尤其是那些含糖食物與精製或加工食品；而某些食物可以使皮質醇濃度直線下降。例如菠菜、西蘭花、蘆筍等深色蔬菜，以及漿果類和柑橘等富含維生素C的水果。研究發現，經歷緊張的事件時，體內含較多維生素者顯出比較少的皮質醇。
6. 睡覺能驅除煩惱
嚴重的睡眠不足會提高體內皮質醇含量。研究顯示，比起每晚擁有8小時睡眠的人，只睡6小時者的皮質醇含量高出50％。美國賓州州立大學的研究發現，對於前一天睡眠不足8個小時，中午小睡片刻有助於降低皮質醇的濃度。
7. 悠遊於綠色園地
一項研究顯示，在綠色園地從事大量活動者遠比其它人的皮質醇濃度顯著減少；即使是在戶外的短程遠足也有所幫助。英國愛丁堡大學(University of Edinburgh)開放空間研究中心湯普森(Catharine Ward Thompson)主任說：「儘可能多到綠色園地活動，哪怕是只有短暫的五分鍾。
8. 按摩調理出好情緒
埃默里大學(Emory University)的研究發現：每週一次按摩可降低皮質醇濃度，並增強自身的免疫能力，而這種效果會持續好幾天。這項研究的主要作者拉帕波特(Mark Hyman Rapaport)醫學博士說：「單次按摩會對人體有益，而定期按摩更能加深效果。」
（責任編輯：林文）
