【大紀元2015年02月03日訊】（大紀元記者馬天祥舊金山報導）現代社會過多的誘惑，讓人很難保持必要的注意力，這給學習和工作都帶來干擾。其實，注意力就像人的肌肉一樣，需通過鍛煉才能變得強大，以下介紹5種方法，可有效幫助你集中注意力，享受工作和學習的輕鬆。
排除網絡干擾
因網絡的便利，讓人們可以立即獲取大量的信息，人們傾向於立刻用網絡去查看那些跳入我們大腦中的信息。如：明天天氣如何、哪部電影什麼時候出來？Facebook上有何反饋等等，都會對我們手頭的工作造成干擾。一旦分心，你就要花25分鐘時間才能回到原來的狀態。
所以無論工作還是學習時，對那些跳入腦海中的問題，可在一張紙上先記下來，並告訴自己一旦休息時間到，就會著手處理，而不要中途停下手頭的工作或學習。
冥想訓練
范德堡大學教學中心的一項研究發現，沉思式教育方法有助於提高專注力和洞察力。這項研究還推薦了一些具體的做法，以彌補多媒體和多任務的環境帶來的注意力不足問題。
如教師開始上課前，關掉教室內的燈光，讓學生們放緩加深呼吸，放鬆並舒展身體，排除各種雜念，保持沉默幾分鐘，舊金山學區在一些學校採取了這種辦法。每天上午和下午，留出一些15分鐘時間，讓學生們做冥想練習，結果參加冥想練習的學生，學習成績大幅提高，學校紀律也明顯改善。
聞花辨香味
這種訓練和冥想訓練有點相似。在經過花園時停下來，把注意力集中在鮮花和植物發出的氣味上，看看能分辨出多少種味道，然後選定一種特定的氣味，去感受它。排除心中的其他雜念，只去感受這種香味，這種訓練不僅能夠增強味覺，還會無形中增加你的專注力。
這些訓練的目標是增加注意力，通過這些訓練，讓你能夠像控制你的手臂一樣控制你的大腦。日常生活中有很多訓練的機會，如：吃東西的時候，注意食物的質地和風味；洗臉的時候，享受毛巾擦過臉頰的觸感；做工作的時候，在那些無關緊要的念頭出來干擾時，告訴自己「關注當下」，感受你現在的身體和呼吸，幾秒鐘後，你會發現，干擾不存在了。
閱讀後做複述訓練
每個人都應該訓練清晰的思維。網絡雜誌《Artofmanliness》介紹了閱讀訓練注意力的方法。閱讀一篇短故事，然後簡單的寫下情節，這是訓練專注力的一個辦法。閱讀報紙上的一篇文章，然後看看你能記下多少要領，這需要高度的注意力，如果寫不出來閱讀內容，說明你的注意力很弱。
寫出文章的概要或細節，或到自己的房間說出來，就像對別人說一樣。天長日久，這種訓練對發展注意力和學會思考有巨大的價值。可以從簡單的句子開始練習，在課餘時間，一開始只讀一個短句，然後逐字寫出來。
在這一步能做到後，再讀2個或更多的句子，然後再寫出來。你會發現為了記住這些句子，你必須保持高度的注意力。如果能夠長期練習，你會獲得非常好的結果。
把注意力當肌肉來練習
《Artofmanliness》雜誌介紹了另一種奇妙的方法是：把注意力當作肌肉一樣來訓練。文章稱，人的注意力和人的肌肉一樣，在給定的時間內都有一個限度，注意力的耐力和數量可能會因為閒置而萎縮，也可能因為有意識的練習變得更強大，也可能因為過度使用而需要恢復和休息。
如果你的注意力很弱，最好的方法是逐漸增加你的注意力時間。比如：連續工作45分鐘，然後休息15分鐘。但45分鐘對許多人像是一場馬拉松比賽，很難做到，而「西紅柿工作法」可以訓練你達到這個目標。
這個方法是先設立一個小目標，比如5分鐘完全投入工作，然後休息2分鐘，隨後每天增加工作時間5分鐘，增加休息時間2分鐘。9天下來，就能夠達到連續45分鐘工作的狀態，而休息時間也達到18分鐘。
訓練注意力還有很多其他方法，如：適度的體育運動、音樂和美術等訓練，都能夠增強大腦中的注意力系統。
責任編輯：于晴碧
