【大纪元2015年02月03日讯】（大纪元记者马天祥旧金山报导）现代社会过多的诱惑，让人很难保持必要的注意力，这给学习和工作都带来干扰。其实，注意力就像人的肌肉一样，需通过锻炼才能变得强大，以下介绍5种方法，可有效帮助你集中注意力，享受工作和学习的轻松。
排除网络干扰
因网络的便利，让人们可以立即获取大量的信息，人们倾向于立刻用网络去查看那些跳入我们大脑中的信息。如：明天天气如何、哪部电影什么时候出来？Facebook上有何反馈等等，都会对我们手头的工作造成干扰。一旦分心，你就要花25分钟时间才能回到原来的状态。
所以无论工作还是学习时，对那些跳入脑海中的问题，可在一张纸上先记下来，并告诉自己一旦休息时间到，就会着手处理，而不要中途停下手头的工作或学习。
冥想训练
范德堡大学教学中心的一项研究发现，沉思式教育方法有助于提高专注力和洞察力。这项研究还推荐了一些具体的做法，以弥补多媒体和多任务的环境带来的注意力不足问题。
如教师开始上课前，关掉教室内的灯光，让学生们放缓加深呼吸，放松并舒展身体，排除各种杂念，保持沉默几分钟，旧金山学区在一些学校采取了这种办法。每天上午和下午，留出一些15分钟时间，让学生们做冥想练习，结果参加冥想练习的学生，学习成绩大幅提高，学校纪律也明显改善。
闻花辨香味
这种训练和冥想训练有点相似。在经过花园时停下来，把注意力集中在鲜花和植物发出的气味上，看看能分辨出多少种味道，然后选定一种特定的气味，去感受它。排除心中的其他杂念，只去感受这种香味，这种训练不仅能够增强味觉，还会无形中增加你的专注力。
这些训练的目标是增加注意力，通过这些训练，让你能够像控制你的手臂一样控制你的大脑。日常生活中有很多训练的机会，如：吃东西的时候，注意食物的质地和风味；洗脸的时候，享受毛巾擦过脸颊的触感；做工作的时候，在那些无关紧要的念头出来干扰时，告诉自己“关注当下”，感受你现在的身体和呼吸，几秒钟后，你会发现，干扰不存在了。
阅读后做复述训练
每个人都应该训练清晰的思维。网络杂志《Artofmanliness》介绍了阅读训练注意力的方法。阅读一篇短故事，然后简单的写下情节，这是训练专注力的一个办法。阅读报纸上的一篇文章，然后看看你能记下多少要领，这需要高度的注意力，如果写不出来阅读内容，说明你的注意力很弱。
写出文章的概要或细节，或到自己的房间说出来，就像对别人说一样。天长日久，这种训练对发展注意力和学会思考有巨大的价值。可以从简单的句子开始练习，在课余时间，一开始只读一个短句，然后逐字写出来。
在这一步能做到后，再读2个或更多的句子，然后再写出来。你会发现为了记住这些句子，你必须保持高度的注意力。如果能够长期练习，你会获得非常好的结果。
把注意力当肌肉来练习
《Artofmanliness》杂志介绍了另一种奇妙的方法是：把注意力当作肌肉一样来训练。文章称，人的注意力和人的肌肉一样，在给定的时间内都有一个限度，注意力的耐力和数量可能会因为闲置而萎缩，也可能因为有意识的练习变得更强大，也可能因为过度使用而需要恢复和休息。
如果你的注意力很弱，最好的方法是逐渐增加你的注意力时间。比如：连续工作45分钟，然后休息15分钟。但45分钟对许多人像是一场马拉松比赛，很难做到，而“西红柿工作法”可以训练你达到这个目标。
这个方法是先设立一个小目标，比如5分钟完全投入工作，然后休息2分钟，随后每天增加工作时间5分钟，增加休息时间2分钟。9天下来，就能够达到连续45分钟工作的状态，而休息时间也达到18分钟。
训练注意力还有很多其他方法，如：适度的体育运动、音乐和美术等训练，都能够增强大脑中的注意力系统。
责任编辑：于晴碧
