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新年決心年年立 30個目標有益身心健康

2016年12月29日,紐約時代廣場正在迎接新年的到來。 (Neilson Barnard/Getty Images)

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【大紀元2016年12月30日訊】(大紀元記者梁硯綜合報導)年復一年,時光飛逝。當2016年即將結束的時候,許多人喜歡在新舊交替之時,總結過去,展望未來,為新的一年寫下自己的「決心書」,期許自己在新年中取得新進展: 或在德行上繼續增進,心智上更加清澈,或在學習上更加勤奮,利他中更加忘我……

新年決心包含兩大要素:自省和希望。沒有反省的人生不值得過,希望則是緩解一切痛苦的良藥。新年提供了除舊布新的正式機會,彷彿一張白紙,蘊含著無限的可能。

辭舊歲 迎新年 展望未來

實際上,制定新年決心書是一種西式傳統,據說始於古巴比倫人,他們向諸神做出各種承諾,比如清償債務或歸還別人的農具,以求來年得到眷顧。在2000年前的古羅馬,新年決心含有道德意味,主要圍繞善待他人。公元4世紀,羅馬帝國把基督教作為國教,道德方面的追求被祈禱和齋戒所取代。17、18世紀,美洲大陸的清教徒敦促子女利用新年時機反省過去,思索未來,制訂計劃改掉惡習,更好地為社會作貢獻。

美國《臨床心理學雜誌》曾發表一項研究顯示,經常制定新年決心的美國人占45%以上。排名前十的決心包括:減肥、過更有條理的生活、少花錢多存錢、最大限度地享受生活、保持健康和好身材、學習某種有趣的新技能、戒菸、幫助他人實現夢想、多陪家人。研究說,能兌現新年決心的人占8%,偶爾成功的占49%,年年失敗的占24%。

研究還顯示,70%的人在元月底之前就開始打破自己剛剛立下的「豪言壯志」,如「少吃甜點、不喝蘇打飲料」等。同時,許多人的經驗也顯示,將自己的新年計劃與服務他人和社會相結合,才更健康和富有動力。

看來,如何讓自己的新年決心書健康、高尚,是能否將其執行到底的關鍵。

《赫芬頓郵報》報導說,以下30個新年目標,健康有益,值得人們思考:

1. 為新的一年 確定主題

如果你感到自己的新年計劃書看起來有些寬泛,不妨用一兩個詞彙為新年確立「主題」或「主旋律」,如:「勇敢」、「自信」或「善良」,然後再從這裡帶出自己更詳細的計劃。

2. 尊重自己

無論自己的現狀如何,它是我們的成功和失敗經歷的總和。我們應該懂得尊重和接納自己,才能不失信心,繼續總結經驗,勇往直前。

3. 每日宣讀「理想中的自己」

宣讀「理想中的自己」,能為自己預演「勝利」的那一刻。這或許是為甚麼許多團體賽運動員在比賽開始前刻,都會聚攏在一起,齊聲喊道「必勝、必勝」。

如果你想成為一名作家,不妨每天都對自己說出來:「我是一名優秀的作家。」如果你想自己堅強,每天就對自己說:「我是個堅強的人。」如果你希望自己的企業獲得成功,就對自己說:「我是位成功的企業家。」

4. 與思想不同的人相處

雖說「物以類聚,人與群分」,我們習慣與自己志趣相投的人接觸,但一些思維方式不同於我們的人,往往也有值得我們觀察和借鑒的地方。

我們越能開放自己的胸懷,了解不同的意見和聲音,我們的視野也會變得更加開闊和豐富。

5. 減少在社交媒體上的時間

研究表明,如果持續關注他人的生活狀態,我們會更容易聯想到自己的生活,並展開對比,從而更容易羨慕他人的生活,而淡忘自己的生活標尺和人生意義。

研究者認為,我們應控制自己花在社交媒體上的時間,更多地體會自己的生活,而不是聚焦在如何讓自己的生活「看起來有多酷」。

6. 每月讀一本書

研究顯示,閱讀可增長人的同情心和情商。「好書如好友」,選擇有益身心的文學、科技或知識類讀物,定期閱讀,會增長智慧,調節身心。

7. 做慈善捐助

做一些力所能及的慈善捐助,在幫助他人的同時,讓自己收穫滿意,但要注意的是需選擇信譽良好的慈善機構,讓自己的捐助確實幫助到有需要的人。

8. 原諒和寬恕某人

心存憤恨,如同內心中毒,進而損傷人們的身體健康。在新的一年中,讓自己原諒或寬恕那個久久不能讓你內心平靜的人,也是為自己的心靈拔去一根毒草。生命短暫,不要為某個人或某件事絆住自己前行的路。

9. 清理空間 保持能量

《清理空間,讓生活神奇改變》的作者近藤麻理惠(Marie Kondo)講述了整潔的環境是取得成功的有效助力。一個整潔的環境,不僅能避免生活的空間雜亂無章,讓環境有益身心成長,還會給自己帶來愉悅、健康和正向的心理,促進成功。

10. 站直身體 強化信心

保持直立的站姿,不僅瞬間使人獲得信心,還能預防駝背、減少壓力,這個良好的身姿同樣將為你獲得成功,帶來不凡的力量。

11. 嘗試做自己「不熟悉的事」

許多人喜歡重複做已經熟悉了的事,這樣會使自己少花力氣,減少失敗,但這也會讓自己很少有機會發揮創造力和探索精神。

因此,在新年中嘗試一下自己不熟悉的領域,或讓你驚喜地發現一個「更新」的自己。

12. 學會「感激」

研究顯示,常對他人或周圍的環境心存感激,也能提高個人的健康水平和幸福指數。嘗試記錄下來每一天你該感謝的人或事,你會身心愉悅。

13. 不在睡前使用手機

來自手機的光線會攪壞你的睡意,讓你更難入睡。應該讓自己儘量在睡前30分鐘,停止使用手機和電腦,助自己一夜好眠。

14. 每日整理床鋪

每一種整潔的習慣都有其特殊的效應,整理床鋪也一樣。如果自己平日不願意疊被,在新年中就來改變一下,讓你的居室清潔,頭腦更清晰。

15. 每天自帶午餐 節省開支

如果你想讓自己的錢包鼓起來,嘗試每天給自己帶午餐吧。數據顯示,這樣做一年下來可節省約1547美元的開支。

16. 學習外語

研究顯示,學習外語有助提高自己的智慧和反應力。在新的一年中,不妨讓自己學習一門新外語,讓自己的發展空間進一步擴充。

17. 減少物慾支出

金錢無法等同於快樂,這個道理已經多次被證實。減少為自己追求物質享樂方面的開銷,轉而為自己獲得更多的經歷,豐富人生經驗,提升自己對生命和世界的認識。

18. 常與家人通話

常給不在身邊的父母打電話問候,比發個簡訊對他們而言更真實和體貼,同時自己的心情也能從中獲得放鬆。

19. 用完自己的假期

調研顯示,有32%的美國人在2016年沒有度過一天假期,這真是件令人遺憾的事。

度假、休憩是為給自己緊張的生活一種適度的放鬆。如能利用假期,去旅遊或冥想,讓自己「歸零」、重返自然與平靜,將使自己獲得煥然一新的力量,更好地工作和生活。

如同有些宗教有「做禮拜」的傳統,也是讓信徒在忙碌一週後,專門利用星期日把所有的繁複雜務全放下,反省自己一週的行為,為新的開始做好準備。

20. 書寫信件 不用電子郵件

隨著電腦網絡的普及,手寫書信已經成為一種消失的藝術。然而就如果看紙書比看電子書更有益增長腦細胞,手寫書信對大腦的成長,比用電郵要大得多。

21. 向陌生人示意

一個小小的目光接觸或微笑,都有助健康心理的形成,並讓人們感到自己沒有與社會脫節。

22. 定期做義工

花一些時間給需要的人或組織以幫助,會讓你更開心,並提升健康水平。因為行善讓人快樂,而快樂會使人變得更善良。

23. 放棄「減肥」蘇打水

研究已經證明,所謂「減肥」蘇打水,其實根本與減重無關,並且對健康帶來威脅。所以請面對現實,不要再喝這種誤導的飲料了。

24. 不去抱怨

抱怨是一種負面的想法,它會給個人帶來壓力。如果你想抱怨時,請馬上替換一種思考方式,或提醒自己將思想轉移,去想一想積極的事務。

佛家說「煩惱即是菩提」,如同手心與手背的關係,一個負面的情緒,一轉念或許就完全不同了。總之,不要讓抱怨和負面情緒控制自己是關鍵。

25. 記日記

記日記是梳理情緒,釋放心理垃圾,保持思路清晰的好辦法。因此,保持記日記的習慣有助身心健康。

26. 花時間獨處

讓自己有獨處的時間,與自己對話,也是讓自己保持冷靜,能夠自省的好方式。

27. 冥想

冥想的好處已經被許多科學研究證實。它不僅能提供身心健康、增強專注力,還能降低患病風險。

28. 在家烹飪

在家烹飪有助獲得健康飲食,避免糖和鹽的過多攝取,最終能改善健康,節省開銷。

29. 成為早起的人

不再睡懶覺,讓自己成為「早起和高效的人」,這將改變你的生活質量,讓你以飽滿的情緒開始一天的生活。

30. 參加比賽

無論是賽跑、游泳或是其它體育比賽,當人們穿過終點的那一刻,會在心理和精神上獲得滿足和健康,同時降低患病風險,獲得良好的情緒。

所以,試著經常參加一些體育比賽,讓那些觸目可及的獎牌給自己帶來成就感和力量。#

責任編輯:黃小渝

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2016-12-30 3:02 PM
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