【大紀元2016年03月21日訊】（大紀元記者陳潔雲綜合報導）碳酸飲料在今天如此風行，在美國，有幾百萬人每天都要喝，很多人甚至拿它當水喝。據美國心臟病協會發布的指南，女性每天攝入的糖分應在6茶匙以內（30克），男性應在9茶匙以內（40克）。
然而，可口可樂公司歐洲區總裁曾透露，一瓶500毫升可樂的糖分高達10.5顆方糖；也曾有人折算過，小杯可樂的含糖量為37.1克，中杯為49.82克，大杯為68.9克，換句話說，僅喝一杯可樂，糖分就已超標。據美國農業部的統計數據，典型的美國人飲食中，有16%的熱量來自精製糖分，而這些糖分中有一半來自含糖飲料。
「無糖」碳酸飲料也好不到哪裡去。英國藥劑師尼拉吉‧奈克（Niraj Naik）近日在其博客中揭秘無糖碳酸飲料：「這些飲料讓你更想吃糖，也不解渴，反而讓你脫水。」且「無糖」汽水中代替食糖的成分往往比糖更有害，可能引發多種疾病。
近期的研究提示我們，碳酸飲料不僅會導致肥胖，也可能導致心臟疾病、2型糖尿病、腎病、骨質疏鬆、哮喘和牙齒蛀蝕等。據哈佛公共衛生學院研究，「每天喝一兩罐或更多含糖飲料的人，罹患2型糖尿病的機率比很少喝這種飲料的人高26%。」
所以，是時候告別碳酸飲料，回歸喝水時代了。不過，對有些人來說，從含糖飲料切換到白水有點困難，他們會覺得味道太平淡。
果味水則是很棒的選擇，既可以增加風味和維生素等營養，也沒有添加糖分。果味水也比果汁更好，因為後者的含糖量會比較高。每天你都可以輕鬆地製作自家的果味水，這有助於消耗躺在果盤裡的水果，也比商店買的果味水天然得多（後者也會加入不少糖分）。
美國生活網站Lifehack.com近日就給出了15種調製果味水的配方，只需要把原料切片、剝成塊狀果肉或洗淨直接投入一大瓶礦泉水，喝上一天，十足賞心悅目，可口又保健。
1. 橘子草莓薄荷水
這款清香爽口的果味水紅黃綠三色紛呈，味道奇妙，更富含維生素C，有助於提高免疫力。
2. 薄荷西柚水
將西柚肉、薄荷葉和小黃瓜片放入水中，你就有了一杯完美的排毒飲料。柚子的糖分很少，且營養豐富，對皮膚很好，有助減肥，還有很多其它健康益處。薄荷可以抑制飢餓感、調理消化系統——它可緩解消化不良和腸易激綜合症等腸道症狀。黃瓜則利尿。
3. 「每日水療」蘋果肉桂水
全天飲用這款「零熱量」的果味水，可保持健康、遠離醫院。蘋果是一種超級食品，熱量很低而含有種人體必需營養素——維生素C、多酚類和抗氧化劑。據英國糖尿病學會（Diabetes UK），肉桂可以降低1型或2型糖尿病患者的血糖。同時它也可以促進新陳代謝、幫助減肥。
4. 藍莓檸檬桃味水
這款配方來自一位曾每天喝三罐碳酸飲料的博主。現在這個配方則成為她的最愛，她推薦說，這比汽水好喝太多了。
5. 芒果青檸黑莓羅勒水
這種果味水中添加的黑莓含花青素，是所有水果中抗氧化水平最高的，還富含生物類黃酮和維生素C。芒果在口感和營養價值方面都堪稱水果之王。一杯芒果塊可供給你一天所需的維生素A的25%。芒果中還有25種不同種類的胡蘿蔔素，並含有豐富的鐵、鈣和抗氧化劑。羅勒在很多國家則是一味重要的藥物。這些原料會為你配出一份美味又健康的飲料。
6. 三款維生素果味水
如果你正在家休閒放鬆，不妨調配以下三款具有美容功效的果味水。
（1）助消化美容水
8盎司椰子酸奶（coconut water kefir）
2湯匙蘋果醋
2英寸厚的一塊生薑
1個檸檬搾汁
（2）清爽安心美容水
20盎司水
1杯新鮮漿果
1把新鮮薄荷
2湯匙蜂蜜或3滴甜菊（可選）
（3）減肥清腸美容水
20盎司水
半個柚子切片（寶石紅色的是首選）
2湯匙維生素C粉末或富含VC的卡姆果粉（Camu Camu powder）
2湯匙蜂蜜或3滴甜菊（可選）
7. 鼠尾草籽飲品
西班牙鼠尾草籽（chia seeds）是一種新流行的超級食品。它們更讓你覺得更飽，從而使你吃得更少；據說，還能降低血壓、調節血糖，補充omega-3（一種抗炎營養素）。鼠尾草籽不但含鐵、鈣，其含鉀量是香蕉的兩倍，含蛋白量是其它谷物的兩倍，抗氧化劑含量更是黑莓的三倍。再加入些黑莓、草莓和檸檬，搖勻，給自己倒上一大杯，為健康乾杯吧！
8. 薑黃和生薑檸檬水
薑和薑黃都具有抗發炎的特性。薑黃中的薑黃素是一種有效的抗氧化劑。生薑可以調理消化系統。一整天你都可以飲用這款薑薑黃檸檬水來提高免疫力。它有助於緩解關節發炎疼痛，抵禦季節性疾病；同時味道也很好，熱飲冷飲皆宜。
9. 排毒美膚水
這款可愛的果味水包括蘋果、檸檬、草莓、肉桂和薄荷。你並不需要等待下次做排毒，每天喝這款果味水可以保持身體健康。
10. 黑莓鼠尾草水
其味道和外觀一樣美：黑莓給水增加一抹可愛的紫色，鼠尾草則為之增添微妙而清新的味道，且有抗炎、抗真菌、抗微生物等健康益處。
11. 西瓜黃瓜薄荷水
這是夏天的理想飲品，很敗火，適合帶去野餐會或燒烤會。西瓜中的番茄紅素有助於改善心臟健康，它也含瓜氨酸——一種可轉換為精氨酸的植物營養素，可促進血液流動、改善血液循環，具有心血管保健功效。
12. 漿果排毒水
這種美味的水是一種神奇保健飲料。一天之中，你可以一邊喝，一邊咀嚼漿果。小紅莓可預防尿路感染，還富含抗氧化劑和植物營養素。黑加侖則早已用為天然藥物，可治療咳嗽、膀胱結石和胃病。
13. 助消化排毒護肝冰綠茶「莫吉托」
「莫吉托」（Mojito）是一款拉美雞尾飲料，而這款冰綠茶莫吉托頗具消暑功效：綠茶促進新陳代謝，有助於穩定血糖水平；青檸可消炎排毒，還可促進消化。
14. 檸檬蘆薈水
蘆薈不僅可以治療燒傷，也是一種健康食品，可促進血液循環、恢復疲勞並幫助消化。提醒：孕婦和糖尿病患者不要吃蘆薈。
15. 節假日排毒水
這款果味水中有覆盆子、西柚肉、黃瓜片和梨片，和新鮮的薄荷葉、一大瓶礦泉水混合在一起，十足的放鬆和享受！
如果上面的配方讓你有點眼花繚亂的話，可以參閱英國每日膳食網（dailymeal.com）給出的一份最適合加入水中的十大水果清單，以加深印象：
1. 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維、維生素、鐵、多酚及黃酮類等，能降低血脂、血壓，預防癌症，且熱量低，雖是秋季作物，但一年中都可食用，多個品種也提供了多種獨特風味。
2. 黑莓
黑莓不僅味道鮮美，也是最營養豐富的水果之一，其纖維含量是其它水果的三倍多。營養神經科學研究證明，黑莓可以顯著改善認知功能，還富含omega-3脂肪酸，可保護心臟健康。
3. 藍莓
藍莓是最富含抗氧化劑的水果之一，也不需要特別的準備，洗乾淨就可投入水中。
4. 西柚
這種多汁的水果不僅會給水增加酸酸甜甜的清新口味，也有助於從細胞中排出毒素和廢物。
5. 獼猴桃
這種小小的水果富含多種維生素和礦物質，還含有一種清潔□叫做獼猴桃酵素（actinidin），可給肌膚帶來自然光澤。
6. 檸檬和酸橙
早上用一杯檸檬柑橘水或酸橙水代替咖啡，可以刺激消化系統開始運作。這類水果還含有右旋檸烯，有助於肝臟排毒。
7. 柑橘
柑橘類水果富含黃酮，可以降低發生中風的風險，同時，它們也是很好的維生素C營養源。
8. 梨
梨不但潤肺止咳，還可促進人體對葡萄糖的吸收，很容易轉化成能量。
9. 覆盆子（樹莓）
覆盆子好吃、好清洗，含有豐富的纖維素，還有多種保健功效，包括降低尿路感染機率，很適合加進水裡。
10. 草莓
草莓富含維生素C、纖維和葉酸等，具有防癌、護心等多種保健功效。據最新研究常吃草莓還可提高身體靈活度，防止罹患帕金森氏症，這是因為草莓中富含黃酮類抗氧化劑花色甘。甜酸可口就更不用說了。
11. 西瓜
西瓜富含維生素，能清熱、解暑、利尿，治療夏季感冒症發熱，並能輔助治療高血壓。＃
責任編輯：茉莉
