中共病毒蔓全球 如何避免居家隔離恐慌?

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【大紀元2020年03月18日訊】(大紀元記者陳霆綜合報導)從中國傳出的中共肺炎(俗稱新冠肺炎、中共肺炎)疫情已擴散全球,在許多地區都爆發了大規模流行,各國政府紛紛要求人民減少外出、停止聚會,甚至在家中居家隔離,以度過病毒傳染的高峰期。

然而,對已經習慣自由外出的民眾而言,足不出戶的兩週,聽起來是一件苦差事,不僅要謹慎使用家中的物資,疫情消息更令人情緒高漲,甚至因此引發憂鬱恐慌與睡眠障礙等。

其實,居家隔離並非末日來臨,你同樣可藉由手機電話問候親友,或是上網觀看喜愛的電影。在這段時間裡,你不妨放緩步調,重新調整自己的生活方向。

掌控自己的生活

在家自主隔離不代表你要完全放棄對生活的掌握,試著調整自己的心態,珍惜這段難得的休息時光,試著去從事一些你平常想做,但又總是沒有時間完成的事情!

環顧一下你的家,有沒有什麼部分是你想要整理一番的!或者你可以研究一些你一直想了解的主題,例如再深造的可能性、轉職的選擇、退休的規劃等,雖然你不能出門,但有許多資訊都可以從網路取得。

另外,建議你要讓自己在家裡也能過得很開心、很幸福!拿出精油機和瑜珈墊,穿著輕鬆的衣服,在家中盡情的伸展和運動。播放喜愛的音樂,用緩慢的步調享用早餐。拿出最好的面膜和保養品,幫自己和家人做spa

如果公司可以讓你遠距工作,那也非常好,因為這會讓你每天的生活更有重心和目標。如果穿著居家服工作讓你很沒精神,那不妨換上你最喜歡的外衣,化好妝在家中辦公。

善用社交媒體

確實,社交媒體上的互動無法取代人與人之間的實際接觸,但在這個需要防範疫情的特殊時刻,我想我們每個人多少都需要妥協!

我們要特別提醒您的是,不要只是無意識的滑閱社群網站。當你已經孤立在家時,你需要更直接地與人互動閒聊。可以多利用WhatsappFacetime等軟體,與家人和朋友聯繫,甚至可以趁著這段時間,實行閱讀、學語言或運動計畫,找到有同樣想法的朋友,跟他們一起努力,這麼一來,這段不能出門的時間也會過得比較快!

試著在網路上加入不同的社團,追蹤不同的粉絲頁。如果你對時裝、園藝、室內設計、烹飪等領域有興趣,可以多加入相關的社團,了解大家的想法與創意。不要把注意力都放在新聞和疫情上,每天定時了解需要的資訊即可,過度瀏覽和追蹤新聞有時只會引起你的低落和恐慌

閱讀一本書

一項由認知神經心理學家大衛·劉易斯(David Lewis)博士主導的研究證實,只要閱讀六分鐘,就可以讓壓力水平下降68%。既然你在家的時間變得很長,不妨一邊泡澡一邊閱讀。(Fotolia)

對抗病毒是一條漫漫長路,在這段時間裡,你必須舒緩緊張的情緒,否則慢性壓力將有害身心。若面臨居家隔離,你不妨重新拿起一本好書,讓心靈馳騁在跌宕起伏的故事裡,消磨掉一段段美好的午茶時光。

一項由認知神經心理學家大衛·劉易斯(David Lewis)博士主導的研究證實,只要閱讀六分鐘,就可以讓壓力水平下降68%。舒緩身心的效果,甚至比聽音樂、喝茶、散步和玩電動更好。

大衛·劉易斯說,當你全神貫注於書中的情節時,大腦會忘記現實世界的煩惱,舒緩緊張的肌肉並放慢心跳速度,同時也能激發想像力與創造力。

閱讀的內容,最好是長篇小說。一項埃默里大學(Emory University)進行的實驗證實,閱讀長篇小可活化大腦的神經連結,而且效果可持續到讀完書幾天之後。除此之外,其他研究也證實,閱讀也可提升專注力、記憶力、改善認知功能等。

事實上,閱讀可以療癒身心並不是新聞。相傳在2300年前,古代亞歷山大圖書館的門口就銘刻了一段文字「療癒靈魂之處」,正闡明了這個歷久彌新的觀點。

充足的睡眠

這幾週以來,國際上到處瀰漫著不安與恐懼,一些人因此焦慮難眠。然而,睡眠不足卻又使人心情低落,加重了焦慮情緒。當居家隔離時,面對著令人緊張的疫情消息,無法隨意外出,擔心親朋好友,加上缺乏戶外活動等,人人都可能陷入以上的惡性循環。

建議你不要整天一直追看疫情新聞,選擇真實可靠的消息來源,定時追蹤即可。同時,應維持規律作息,安排徒手運動、拉筋、瑜伽等,有條件的話到陽台或庭院曬曬太陽,並在睡前兩小時內避免使用手機,才能提升睡眠品質,更能增強身體機能,降低染病風險。

發展興趣

你喜歡烹飪、舞蹈、健身或繪畫嗎?也許你因為忙碌的工作而放棄興趣很長時間了,不妨趁著這個時間重新開始你的興趣,你可以從食譜中選擇你想要做的料理來學習。(Fotolia)

你喜歡烹飪、舞蹈、健身或繪畫嗎?有些興趣是你待在家裡就可以發展的,也許你因為忙碌的工作而放棄興趣很長時間了,不妨趁著這個時間重新開始你的興趣,youtube上有許多教學影片,你可以從中選擇你想要做的料理、你想要跳的舞蹈種類等來學習。

如果你家中有烏克麗麗或鋼琴,那麼趕快趁機多多演奏吧!網路上也有許多示範影片和樂譜,在這段時間中多多練習,想要的話也可以拍影片跟朋友家人分享,自娛娛人!

歌唱與音樂演奏對人放鬆心靈有很大的幫助。圖為意大利羅馬的民眾在隔離期間,於自家陽台上用麥克風演唱,附近居民也紛紛拍手或敲擊樂器或鍋蓋振奮心情!(Getty Images)

責任編輯:茉莉◇

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