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戒菸會發胖? 運動對抗成功

癮君子抽菸。(彰化醫院提供)
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【大紀元2021年05月06日訊】(大紀元記者謝五男台灣彰化報導)彰化55歲李先生健檢,發現其心臟冠狀動脈中度阻塞,醫師希望他戒掉三十多年的抽菸習慣。他躊躇再三,因為多年前曾戒菸,卻胖了十多公斤,3個月失敗告終,如果再失敗一次,恐成為親友笑柄。最後在醫護人員勸告下,他終於決心戒菸,在口服戒菸藥的輔助下,搭配每天運動對抗戒菸後常見的發胖現象。6個月後,他笑著宣告戒菸成功,也未發胖。

衛福部彰化醫院戒菸個案管理師張育源表示,透過戒菸門診的戒菸成功率不到三成,她去年共接受139人戒菸,只有37人成功,成功率26.6%,和全國的數據25%差不多。自行戒菸成功率雖無法統計,但成功率應該更低,會失敗的原因,除了抵抗不了尼古丁的呼喚之外,還有一個常見原因是戒菸後發胖,讓戒菸者心情不好,影響到戒菸決心,李先生多年前戒菸失敗就是如此。

彰化醫院心臟科主任何東錦指出,戒菸會發胖,主要是因為尼古丁讓人精神亢奮,代謝率高,一旦戒菸,基礎代謝率降低,就容易發胖,而且戒菸後味覺變敏感,食慾也跟著上升,通常會吃得比較多。在想吸菸時,以吃零食滿足,如果再減少走出去抽菸的機會,熱量更易堆積,造成肥胖。

李先生去年健檢安排心臟電腦斷層,冠狀動脈粥狀硬化並中度阻塞,醫師警告心肌梗塞風險高,戒菸實為第一要務。但他抽菸三十多年,也曾戒菸,但因發胖和捱不過抽菸欲望而放棄,他想到戒菸就覺得很困難,但還是決定再給自己一次機會,才找個管師討論。

張育源說,了解李先生的吸菸史後,替他訂定了戒菸守則,先由醫師開立非尼古丁的口服戒菸藥,這種藥在口服吸收後,會抑制尼古丁的依賴作用,像剛抽過菸一樣,比較不會想吸菸。至於李先生在意的發胖問題,希望從運動著手,請他規劃自己的運動課程。在飲食部分,請他多吃高纖維的蔬菜,並且慢慢吃、多咀嚼,以增加飽食感,想抽菸時多喝水或咀嚼無糖口香糖。

李先生表示,他除了每週三在公司參加下班後的有氧運動之外,他在YouTube選擇了一些有氧及瑜珈影片,其它6天的晚餐後1小時跟著影片運動,藉以消耗熱量。原本只是很單純的想要不發胖,這6個月下來,都沒發胖,反而還從80公斤瘦到78公斤,肌肉也結實了一點,並從規律運動中找到大汗淋漓的愉快感,可以說一舉兩得。

運動對抗戒菸成功。(彰化醫院提供)

何東錦指出,不鼓勵戒菸者為了抵抗發胖而節食,或使用其它激烈的控制飲食手段,戒菸已經夠需要意志力了,若還要同時節食,可能會因無法達到目標而同時放棄,所以戒菸者還是要將心力放在戒菸。若擔心發胖,儘量以運動來達成,若是一個人運動單調,可以找親友一起運動,這是比較好的方式。

責任編輯:黃善

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