什麼是「垃圾睡眠」? 應該如何改善?

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【大紀元2022年11月27日訊】(大紀元記者陳俊村報導)除了垃圾食物之外,日常生活中也有「垃圾睡眠」,也會像垃圾食物一樣影響人體健康。那麼,「垃圾睡眠」到底是什麼?人們應該如何改善呢?

據《赫芬頓郵報》報導,所謂「垃圾睡眠」就是你的睡眠時間不夠長或品質不夠好,不足以滋養你的大腦和身體。舉例來說,也許你睡了8個小時,但因為你睡得不夠沉或是你在半夜頻頻醒來,你在起床後仍感覺很累。

美國臨床心理學家暨失眠專家凱西(Kristen Casey)表示,你可能會在半夜醒來,甚至感覺你根本沒有睡著。像這樣的睡眠無法幫助身體恢復功能,可能會讓身體的功能在隔天出現問題。

任職於Dormeo床墊製造商的睡眠專家勞勒(Philip Lawlor)說,就長期而言,「垃圾睡眠」會讓你比較容易生病,出現慢性疼痛,有消化或心血管疾病,或是感覺非常疲勞。

此外,另一名睡眠專家艾克爾伯格(Nicole Eichelberger)說,「垃圾睡眠」也會改變你的飲食習慣,讓你吃得比以前多。這是因為睡眠不足會增加飢餓素(ghrelin)的分泌,讓人感覺肚子餓。

睡眠不足會讓人更想吃東西。(Fotolia)

「垃圾睡眠」的成因為何?如何改善?

很多因素會造成「垃圾睡眠」,大致可分為環境和行為兩方面:

環境因素

凱西提到,不同的噪音會讓你無法在夜間睡得很沉,甚至會醒過來,例如小孩哭鬧、寵物走動、車輛往來頻繁、你的枕邊人打鼾、你的室友在看電視等。

她說,其他環境因素還包括人們的感覺,例如太冷或太熱、床墊不舒適、身體疼痛、生病或光線太亮等。

艾克爾伯格補充說,這種感覺也會延伸到情緒。當人們擔心或憂鬱時,他們通常會有睡眠問題。

環境因素的改善之道就是盡可能地做調整。你可以藉由購買軟的床墊、使用空調、安裝遮光窗簾、使用耳塞等方法來減少這些因素的干擾。

枕邊人打鼾等原因會干擾人們的睡眠。(Shutterstock)

行為因素

行為因素是人們比較能掌控的變數,例如在睡覺前滑手機或看電視而影響睡眠。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出,人們最好在睡覺一個小時前停止使用手機。

勞勒解釋說,手機等電子裝置的LED螢幕會發出藍光,誘使大腦誤以為那時候還是白天,所以你在半夜也不覺得睏。

凱西說,飲酒等其他因素對睡眠也會產生負面影響。國家睡眠基金會說,喝酒會使睡眠品質降低9%至39%,這取決於你喝了多少。而酒類和藥物也會讓人們做惡夢,進而干擾睡眠。

就行為因素而言,人們應該盡可能地克制會干擾睡眠的行為。勞勒說,儘管睡前不要使用手機是最佳選擇,但如果你非用手機不可,你可以將它切換為夜間模式,以便減少藍光的影響。

凱西說,儘管人們可以自我改善一部分會干擾睡眠的因素,但人們無法完全解決這些問題。如果你正經歷睡眠障礙或失眠症,記得要尋求醫生等專業人士的協助。◇

責任編輯:茉莉

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