睡眠專家如何解決自己睡眠不足的問題?

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【大紀元2022年12月06日訊】(大紀元記者陳俊村報導)人們會因為壓力等原因而出現失眠之類的睡眠問題,進而求助於睡眠專家。而睡眠專家在協助別人克服睡眠問題之際,自己也可能遭遇睡眠不足等問題。那麼,他們都是如何解決這個問題呢?

據《赫芬頓郵報》報導,大多數人每個晚上都需要七八個小時的睡眠,但因為某些原因而無法睡這麼久。最近有一項研究顯示,大約一半的美國人經常睡眠不足

解決睡眠不足問題的最佳方法就是睡覺,但人們在白天有事情要做,所以還是得抑制睡意。所幸有睡眠專家提供了以下的方法,可以協助人們應對睡眠不足的問題。

不要擔心

美國史丹佛醫療中心(Stanford Health Care)的睡眠專家巴威克(Fiona Barwick)表示,當她睡得不夠多時,她會提醒自己不要擔心,因為她知道她的身體會讓一切回到正軌。

巴威克說,人體有自動矯正系統,會自然地讓睡眠清醒週期(sleep-wake cycle)維持平衡。「如果我們在晚上睡不好,我們在隔天晚上會睡得比較好。然而,如果我們擔心的話,我們的睡眠會變差。」

一名女子在床上睡覺。(Pixabay)

陽光照射進來

巴威克提到,人體的睡眠清醒週期與光線息息相關。白天的陽光會對大腦發送該起床了和保持活躍的訊號,而黑暗則會向大腦示意,差不多該睡覺了。

當你醒來時,讓你自己曝露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,進而增加活動力並提振精神。而這麼做也能協助你維持生理時鐘,讓你在晚上睡得比較安穩。

小憩片刻

如果你有時間可以睡個30至60分鐘,那你就去睡。短暫的睡眠可以讓你改善警覺性、記憶力和活動力。

但天普大學(Temple University)醫學院胸腔醫學教授暨肺科醫生夏提拉(Wissam Chatila)警告說,睡太久會削弱認知功能,甚至讓你更難完成手邊的工作。

巴威克說,她睡午覺都很短,這樣才不會讓她晚上睡不著。如果你沒有睡午覺的習慣,做10到30分鐘的瑜珈練習或打坐,也能讓你深度放鬆,達到休息的目的。

喝一點咖啡 但不要太多

耶魯大學醫學院(Yale School of Medicine)的睡眠醫學醫生辛丘克(Andrey Zinchuk)指出,如果你睡眠不足,喝一點咖啡會讓你比較不想睡覺,並改善學習與決策能力。這是因為咖啡中的咖啡因會抑制腺苷(adenosine),而腺苷這種化學物質會增加睡眠的需求。

夏提拉建議人們注意喝咖啡的時間。他說,如果喝咖啡的時間不對,比如在晚上,那就會干擾夜間的睡眠。

一名女子趴著睡午覺。(Pixabay)

了解你身體的恢復力

人體有很大的恢復力,這就是為什麼人體在睡眠不足的情況下還能正常運作。

巴威克說,你應該對自己寬容些,並傾聽你身體的聲音。她不會因為睡眠不足而刪減她原先計畫要做的事情,但她也不會苛求自己。◇

責任編輯:茉莉

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