睡眠专家如何解决自己睡眠不足的问题?

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【大纪元2022年12月06日讯】(大纪元记者陈俊村报导)人们会因为压力等原因而出现失眠之类的睡眠问题,进而求助于睡眠专家。而睡眠专家在协助别人克服睡眠问题之际,自己也可能遭遇睡眠不足等问题。那么,他们都是如何解决这个问题呢?

据《赫芬顿邮报》报导,大多数人每个晚上都需要七八个小时的睡眠,但因为某些原因而无法睡这么久。最近有一项研究显示,大约一半的美国人经常睡眠不足

解决睡眠不足问题的最佳方法就是睡觉,但人们在白天有事情要做,所以还是得抑制睡意。所幸有睡眠专家提供了以下的方法,可以协助人们应对睡眠不足的问题。

不要担心

美国史丹佛医疗中心(Stanford Health Care)的睡眠专家巴威克(Fiona Barwick)表示,当她睡得不够多时,她会提醒自己不要担心,因为她知道她的身体会让一切回到正轨。

巴威克说,人体有自动矫正系统,会自然地让睡眠清醒周期(sleep-wake cycle)维持平衡。“如果我们在晚上睡不好,我们在隔天晚上会睡得比较好。然而,如果我们担心的话,我们的睡眠会变差。”

一名女子在床上睡觉。(Pixabay)

阳光照射进来

巴威克提到,人体的睡眠清醒周期与光线息息相关。白天的阳光会对大脑发送该起床了和保持活跃的讯号,而黑暗则会向大脑示意,差不多该睡觉了。

当你醒来时,让你自己曝露在光线下会抑制褪黑激素的分泌,进而增加活动力并提振精神。而这么做也能协助你维持生理时钟,让你在晚上睡得比较安稳。

小憩片刻

如果你有时间可以睡个30至60分钟,那你就去睡。短暂的睡眠可以让你改善警觉性、记忆力和活动力。

但天普大学(Temple University)医学院胸腔医学教授暨肺科医生夏提拉(Wissam Chatila)警告说,睡太久会削弱认知功能,甚至让你更难完成手边的工作。

巴威克说,她睡午觉都很短,这样才不会让她晚上睡不着。如果你没有睡午觉的习惯,做10到30分钟的瑜珈练习或打坐,也能让你深度放松,达到休息的目的。

喝一点咖啡 但不要太多

耶鲁大学医学院(Yale School of Medicine)的睡眠医学医生辛丘克(Andrey Zinchuk)指出,如果你睡眠不足,喝一点咖啡会让你比较不想睡觉,并改善学习与决策能力。这是因为咖啡中的咖啡因会抑制腺苷(adenosine),而腺苷这种化学物质会增加睡眠的需求。

夏提拉建议人们注意喝咖啡的时间。他说,如果喝咖啡的时间不对,比如在晚上,那就会干扰夜间的睡眠。

一名女子趴着睡午觉。(Pixabay)

了解你身体的恢复力

人体有很大的恢复力,这就是为什么人体在睡眠不足的情况下还能正常运作。

巴威克说,你应该对自己宽容些,并倾听你身体的声音。她不会因为睡眠不足而删减她原先计划要做的事情,但她也不会苛求自己。◇

责任编辑:茉莉

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