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減輕2公斤記憶力更佳 做12件事可減緩大腦衰退

腦神經專家表示,日常做一些保持大腦活力的事情很重要。(Shutterstock)
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【大紀元2022年04月23日工商訊】由於遺傳、環境以及年齡增長等因素,大腦退化似乎不可避免,但延緩失智症、帕金森等的進程並非沒有辦法。腦神經專家表示,日常做一些事情保持大腦活力很重要。

紐約腦神經專科資深醫師盧志豪說,可以把預防大腦退化比喻成儲蓄存款,從一開始就要注重開源節流,「開源」就是多做對大腦有益的事情,比如多學習、多讀書、參加社交、多運動等,以擴張大腦容量;「節流」就是盡量避免對大腦有害的事情發生,比如糖尿病、高血壓,抽菸等,他結合美國神經科協會推薦的相關研究,總結減緩大腦退化的12個方面:

1.多接受教育。研究發現,接受教育程度越高的人,大腦退化速度越慢,因此要趁年輕時盡量多用腦學習,而無須擔心用腦過度。

2.控制血壓。血壓控制在130mmHg或以下的人,有利於維持腦血管健康,防止中風對大腦的傷害。

3.重視聽力問題。一項為期25年的臨床問卷研究,調查3700名65歲以上的病人,發現失聰病患失智的可能性增加。尤其重度聽力下降而沒有戴助聽器的患者大腦退化更快。臨床上,盧醫生也經常建議聽力障礙嚴重的患者不要怕麻煩,盡量配戴助聽器。

4.控制抽菸。抽菸不僅會造成血管病變,還會導致記憶變差。

5.預防肥胖。研究發現,腰圍BMI大於25的人,只要減輕2公斤,記憶力和注意力就會有明顕進步。

6.預防憂鬱症。有研究發現,憂鬱症患者由於大腦內的神經物質分泌失調,會使大腦退化,日後罹患失智症風險較高。

 7.經常運動。神經發炎等炎症需要身體的修復,而修復機製取決於淋巴液、血液和其它體液循環是否暢通,運動起到重要的作用。盧醫師介紹說,帕金森協會建議患者每天走路7000步,阿茲海默症協會則要求患者運動到流汗。

8.控制糖尿病。糖尿病併發症可能引發腦血管疾病,進而影響腦部健康,因此控製糖尿病非常重要。

9.積極參加社交:有研究報告指出,擁有願意傾聽自己說話的親友,能幫助改善認知功能,減緩老化或阿滋海默氏症等疾病所造成的大腦衰退

盧醫生建議在疫情緩和時,長輩要回歸老人中心或出門活動,增加彼此交流,活化大腦。

10.控制飲酒。過量飲酒不僅使中風風險升高,有研究發現,一個星期飲酒超過21單位(units,一個單位為10毫升),將增加失智危險。因此盧醫師不建議飲烈酒,有習慣飲酒的人每天喝一、兩杯紅酒就可以。

11.避免創傷性外傷(TBI)。嚴重外傷會使腦內導致失智的濤蛋白(Tau protein)增加。一項對遭受撞擊的小白鼠的研究發現,受傷後大腦會產生這種不好的蛋白,加速腦記憶退化。

12.避免空氣污染。汽車廢氣、燃燒木材、二手菸等都會造成空氣污染,盧醫師表示,多數空氣污染和政府、社會層面有關,但個人要注意少吸二手菸。

有專家認為,遵守上述行為只起到40%的預防作用,但也有觀點認為,失智症由多方面因素造成,如果個人從造成失智症的原因入手,在某些方面可以改善甚至逆轉病情。

吃對大腦有益的食物

盧醫師說,專注於飲食中對大腦健康有特殊影響的食物,有助於降低智力下降風險。他推薦地中海飲食以及麥得飲食(Mind Diet),建議大家多食用綠色蔬菜、堅果、魚類、橄欖油、豆類、奶類等,少進食紅肉、人造奶油、甜食和油炸食物等。

此外,他提到綠茶、薑黃、適當補充輔酶Q10(CoQ10)等具有抗氧化作用,對大腦也有好處,含益生菌的泡菜等也不錯。

防失智的藥物

盧醫師介紹說,目前用於控制大腦退化的藥物主要有如下三種:

1.乙醓膽鹼酶抑制劑:增加腦內伝導物質的濃度,用於治療失智症。

2.麩氨酸NMDA受體之拮抗劑:用於阿茲海默症治療。減少麩氨酸所造成之神經毒性,減少傷害大腦的化學元素。

3.β澱粉樣蛋白抗體Aduhelm,這是一種新上市的阿茲海默症藥物,因為價格和療效比例問題,目前尚未普及。

照顧失智患者應注意的4件事

由於認知能力退化,失智病人會越來越依賴照護者。照顧失智病人不僅辛苦,還需要耐心和富含智慧的好方法。盧醫師建議照護者留意3件事情:

1.複診:家人要陪同患者一起就診,藥物要幫其分好,以免吃錯。盧醫師說常見患者出現頭暈,原因就是吃錯藥。

2.睡眠很重要。失智病人生活規律黑白顛倒,長期下去,照護者將難以承受。常見患者晚上衝馬桶、煮飯等,嚴重影響家人。盧醫師說,如果平時加以注意的話,可以避免這種情形發生。比如,比如白天讓患者有事情做,或散步、看書、去老人中心等,將時間填滿日程,不可鬆懈。

3.尋求幫助。隨著病情發展,失智者還會出現各種問題,令照護者苦惱,最好尋求社區幫助,比如參加免費培訓課程,學習如何防止失智者走丟等照護知識,克服焦慮情緒等。

3.何時該送專業安養機構?兒女總希望父母可以在穩定舒適的環境中安享晚年,但失智者隨著病情的惡化,會在行為、情緒、個性等方面發生很大改變。例如出現日夜顛倒、晚上到處遊走、情緒失控等情況,讓照護者辛苦折騰、疲於應付。盧醫師說當家屬有心無力的時候,不妨將失智家屬送到專業安養機構,能得到更有效的護理。

盧志豪醫師

腦神經內科專家盧志豪醫師。(張學慧/大紀元)

腦神經內科專家,紐約州立大學醫學博士,紐約大學神經內科,近20年臨床經驗,曾任紐約上州退伍軍人醫院(VA)和紐約醫院皇后醫療中心(NYHQ)主治醫師,專治腦神經疾病:頭痛、暈眩、中風、癲癇、帕金森、老年癡呆及代謝性神經病變等。診所提供腦電坡 (EEG) 及神經肌電圖 (EMG) 檢查。

盧志豪腦神經內科診所

電話:718-888-9870,646-409-4402
地址:39-16 Prince St, Suite 254, Flushing, NY 11354
(Hyatt Hotel後方臨羅斯福大道)
看診時間:週一、三、四、五 10am~4:30pm
週六10am~3pm

責任編輯:曉雲◇

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