【大紀元2023年10月16日訊】（大紀元記者賴玟茹台灣台北報導）國健署調查發現，國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。國健署提醒，30歲前就應存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康危害，並分享「均衡飲食，攝取足夠鈣質」、「運動保骨本」、「適度曬太陽」，及「維持良好生活習慣」等四招，讓民眾能儲存績優「骨」。
據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆，另調查也發現國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克)，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。
國健署長吳昭軍說，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，把握30歲前存「骨本」的觀念很重要，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。
國健署慢性疾病防治組長吳建遠進一步說明，骨質疏鬆症是一種「無聲疾病」，會使骨骼變薄、密度降低及失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此骨質疏鬆防治，絕不是等到年長才來做，因為人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本(骨質密度)逐年減少。
骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成，國健署也分享四招，讓民眾能儲存績優「骨」。吳建遠表示，一為「均衡飲食，攝取足夠鈣質」，每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克(mg)鈣質，每日能攝取1.5至2杯乳品，及「攝取高鈣食物」，如起司、黑芝麻、小魚乾，及莧菜等綠色蔬菜，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。
二為「運動」，吳建遠表示，運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如慢跑、跳舞、登山等。
三為「適度曬太陽」，建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼；四是良好生活習慣，就是要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。
責任編輯：筱珮
