人為何會沉迷於社群網站呢？在此介紹4個常見的原因，會從先前曾介紹過的「無法戒除壞習慣的原因」中，選擇適用於社群網站的。
戒不掉社群網站的4個常見原因
1.可以觀賞名人的直播（獲得活動）
現在除了藝人之外，不管是知名的咖啡廳店員、美髮師還是任何人，都可以成為自媒體，傳播各式各樣的內容，例如：歌唱、談話、舞蹈、相聲、教學等。
許多人覺得這樣很有趣，便沉迷於社群網站。
共享相同時刻的感覺令人的滿足感提升，還可以利用留下評論等方式，輕鬆與名人進行互動。這些都是觀賞直播吸引人的地方吧。
2.可以和同伴交流（獲得活動）
這裡指的是在好友之間發文、互相留言，而不是名人對大量閱聽者那種形式。
同伴之間因為太忙或住太遠，而難以碰面交流時，就會透過社群網站進行交流。在社群網站剛問世時，這可是劃時代的功能。而這也是令人著迷的原因之一。
3.受到矚目（社會性關注）
在社群網站上，任何人都能有效截取日常情景並加工，也就是所謂的「修圖」，使它更接近自己想呈現的風貌。
跟現實生活比起來，在社群網站上比較容易進行印象操控，因此相對容易吸引他人的目光。比現實世界「簡單」的這一點會使人加速沉迷。
4.可避免被排擠（逃避）
透過社群網站在朋友之間互相傳遞訊息，就能刺激交流、增進情誼嗎？也不見得是這樣。
「那個人既不發文，也不留下評論，真令人討厭。」像這樣遲遲不回覆，或是發布訊息時不遵守群體規範，恐怕就會遭到抨擊。
因此，有些人即使不感興趣，也會為了避免「被踢出團體」，而泡在社群網站的世界中。因為他們「不想被同伴排擠」、「不想被拋下」。
總而言之，造成「社群網站依賴」的原因有很多。
幫助擺脫沉迷社群網站的替代行為
那麼，究竟該怎麼做才能擺脫社群網站依賴的問題呢？要做什麼事才能取代它呢？
建議可以參考前文中提過的「沉迷社群網站的原因」，並對症下藥。
4種原因當中的前兩種，也就是「1.可以觀賞名人的直播（獲得活動）」和「2.可以和同伴交流（獲得活動）」，都還算是健全的理由，只要不會嚴重妨礙正常生活就沒問題。
因此，也許不必太嚴肅地思考對策。
不過，對於剩下的兩種原因──
3.受到矚目（社會性關注）
4.可避免被排擠（逃避）
若不想想對策，就會引發一些問題。
「3.受到矚目」的因應之道
如果原因是「3.受到矚目（社會性關注）」，那麼建議要去尋找或製造一個場所，那裡能接納真實的自己。
在社群網站這個虛擬世界中，蒐集「讚！」就是在追求顯而易見的認可。
這叫人如何不迷上它呢？戒不掉也是正常的。其實也沒必要徹底戒掉社群網站。因此，請你至少在現實世界中找一個能夠接受你的人吧。這個人可能是你的朋友、家人或情人，而且在看到你不完美、俗氣的一面時，還能接納你，給你一個「讚」。
若能建立起如此美好的關係，或許就會把時間優先花在那個人身上，而不是社群網站上。畢竟現實中的交流還是很美好的。
「4.可避免被排擠」的因應之道
假如沉迷社群網站的原因是「4.可避免被排擠（逃避）」，那麼建議參考以下2種做法。
「你不需要繼續待在這種強迫同儕行動的團體裡」──答案很簡單吧。我會把它推薦給能夠自由選擇來往對象，並擁有多個生活圈的成年人。
然而，如果事情發生在封閉的小規模職場內，或是像學生面臨「只有這個班級是我的容身之處」、「只有這個團體接納我」的處境時，就沒那麼容易擺脫這種人際關係了。
在這種情況下，建議從灰色地帶著手，而不是從「要不要使用社群網站」之中做二選一。
比方說，有人一看到朋友更新動態，就一定會立刻按讚並留言。而他的朋友們也會像不能輸給他似的，跟著這樣做。在這種氛圍下，要完全不按讚、不留言也太不現實了。
在這種情況下，建議採取的折衷做法是先按讚就好，留言的部分等有空再留，或是改成有時留、有時不留。
可能會擔心「這樣做的話，會被討厭吧」。但是，將自己塑造成是這樣的人，也是很有用的。如此一來，別人就會明白「不能指望那個人立刻回應」了。
過了青春期，就把想回應他人的期待、不想被討厭、想永遠當個乖孩子的想法捨棄吧。請不要陷入非黑即白的思維中。社群網站都有「封鎖」他人的功能。因此有些人會想在「要變得非常要好」和「要封鎖他，跟他斷交」之間二擇一。但是，這種非黑即白的態度會影響到現實生活，非常危險。
假如這樣做，就會變成孤單一人。自己的心情也無法平靜下來。所以，我們還是別這麼做吧。請和他人保持適當的距離感，為自己多製造一些灰色區域的選項吧。
那麼，後面還有許多筆記和事例在等著我們呢。
會沉迷影視的3個原因？
影視網站紛紛推出訂閱制服務，也就是每個月只要付固定的錢，就可以無限觀看。
訂閱制出現之後，越來越多人睡眠不足，頂著浮腫的臉去上班，並說：「昨天晚上也在看影片，等回過神來已經天亮了。」
也許是因為，一旦變成「○○到飽」，要是不多看一點，心中或多或少就會覺得吃虧了，所以才會克制不了自己的慾望。
那麼，什麼樣的人容易沉迷於追劇呢？
現在就來介紹3個常見的沉迷原因，會從先前曾介紹過的「無法戒除壞習慣的原因」中，選擇適用於影視的。
戒不掉影視的3個常見原因
1.滿足蒐集癖（能獲得東西。既然看了就想要全看完）
有些人會追求「完全制霸」，例如想把一系列的連續劇全部看完，或是想告訴別人，自己看過宮崎駿的所有作品之類的。
原本只要能享受影片就行了，但是比起內容，他們更在意形式吧。
我常去的廚藝教室和花藝教室裡，就有2種學生。一種是享受現場學習過程的學生；另一種是追求形式的學生，也就是「既然都來學了，就要考到證照」。
若要說哪種人比較容易沉迷於追劇，那麼也許是後者吧。說得稍微誇張一點，這種人可能是缺乏自信，因此想要藉由留下一些有形的東西，來增加自己的價值。
另外，他們的心態或許也覺得既然都花時間、花錢了，若不把它變成有形態的東西，那就太浪費了。
2.可以被動地解悶（獲得活動）
人們為何沉迷於影視？我覺得最常見理由是他們累了，沒有多餘的精力去做一些積極的事情。
白天勤奮工作，處處顧慮客戶、同事和上司的感受，等到精疲力盡地回到家後，是不是就會變成「不想再思考、不想再見到人」的無力狀態呢？
這種現象叫做「對工作感到消極」。從事「對人」工作的人比較容易陷入這種狀態。在這種疲勞狀態下，就表示已經沒有多餘精力去積極約人見面或是做任何事了。
被動地看著一直播放下去的影片，確實很輕鬆。在這種狀態下，八成也不會希望影片結束。因為人在無力時，根本就不想思考。
由於影視服務平台會不斷推薦並播放下一部影片，所以收看者可以一直在被動狀態下解悶。
3.能沉浸在不同世界的故事裡（逃避）
退休並失去原有的職位，或是孩子長大離家，都是讓人卸下大量工作、家事或養育兒女之責的契機。然而有些人從中解放後，卻不知道「該做什麼才好？」此時，看影片就是個便利的選擇。
任何人突然失去了占用大半時間的工作或家事後，都會感到空虛：「咦？我想做什麼？」「我擁有什麼？」
想把自己投射到別人的美妙故事中、想要看別人過著無趣的人生來娛樂自己、想沉浸在完全不一樣的世界中，這些理由讓我們沉浸在故事中。因為它能在短時間內填滿我們的內心。
幫助擺脫沉迷影視的替代行為
那麼，究竟該怎麼做才能擺脫影視依賴呢？
不追劇的話，又該做什麼呢？
會針對前文中介紹過的「戒不掉影視的3個常見原因」一一做解說。
「1.滿足蒐集癖」的因應之道
在這個世上，無論是電影、書籍或音樂，都有人會對它進行解說或發表感想，並且將這些幾乎達到藝術水平的解說和心得整理好，放在自己的網頁上。
既然要蒐集的話，這也是一個不錯的突破點。不過，因為時間和體力有限，所以還是要停下腳步問問自己：
「咦？把它全部看完後，我想獲得什麼？」
「我是為了什麼才想把它看完的？」
這些問題都是賠了夫人又折兵的回答嗎？但是，如果你沉溺其中，你就會看不見這個本質。
「2.可以被動地解悶」的因應之道
有2種方法可以對付這個原因。
一種是「不要讓自己的工作方式（生活方式）這麼累」。
這是最善待自己的方式，而且能解決根本原因，因此很有效。
但是就現實面來說，你很難去改變工作量、工作內容、客戶等。所以請你去找找自己能做的改變吧。例如在工作方式上下點功夫（如：太過於克己奉公的人，可以試著在不會被解雇的程度內當薪水小偷）、大膽地換工作、尋找工作中的樂趣等。
另一種情形是，解悶的時間恐怕永遠不會結束。如果是看到打盹睡著倒還好，要是演變成瘋狂追劇，整晚都因為藍光刺激而毫無睡意，那就會發生悲劇了。
為了避免這種事發生，可以使用強制的手段。比方說，看影片時，可以利用定時功能；事先將放洗澡水的時間設定在「差不多該就寢的時間」。
洗澡水放好後，就等於強制人要待在浴缸裡。雖然洗完澡後還是有可能繼續看，但是洗澡本身有助於緩解壓力，而且之後體溫降低也能讓人產生睡意。
不過，也有人嫌洗澡很麻煩，所以才用看影片來逃避。如果是這樣的人，建議可以養成「回家後立刻洗澡」的習慣。
只要先洗完澡，之後的事情就剩下吃晚餐。該做的事都做完後，就能好好享受影片了。
「3.可以沉迷於不同世界的故事裡」的因應之道
假如你是透過沉迷於不同世界的故事中，來填補心裡的空虛，那麼建議可以參考本章中的直美小姐，像她一樣替「自己的人生故事」尋找興奮的體驗。
真實的人生比小說還要離奇。請試著回想一下自己想做的事，還有不努力也一直做得比別人好的事；或者試想，如果明天人生就要結束，那麼今天絕對要做的事是什麼。
進行短暫的數位排毒，並與處境相似的朋友互換心得，也許就能早點找到答案了。
接著，後面還有許多筆記和事例在等著我們呢。
（網站專文）
<本文摘自《幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣》，台灣東販提供>
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責任編輯：曾臻
