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以宜君的案例來說，當她知道自己生氣的原因是哥哥不尊重他人（觀點），而自己想採取的行動（期待）是糾正哥哥時，她就知道了自己需要評估的是，「哥哥不尊重他人」這個觀點是否合理，以及「糾正哥哥」這個期待如果付諸實施會產生什麼後果。於是她就可以進入管理情緒的下個步驟——「處理它」了。
社交生活
自我覺察練習：先學會辨識與接納情緒（1）

她提到兩天前又和哥哥起衝突，至今還在生氣，她不喜歡這樣，但這情緒總是揮之不去。這次起衝突的原因是，她的媽媽和家人分享宗教老師的教誨時，哥哥很不禮貌地斥責媽媽迷信。宜君認為哥哥總是這麼武斷，而且不尊重媽媽，因此就和他吵了起來。

負面情緒 自我覺察 理性思考
2026年06月02日 7:58 AM
父母扮演守護者 培養孩子面對問題的勇氣

孩子在成長的路上，難免會遇到把他們「打趴」的挑戰。這些挑戰會讓他們覺得自己毫無能力、孤立無援而且失去價值。這時候，孩子可以休息一下，可是不能躺下讓爸爸媽媽背著走。

阿德勒心理學 挫折 親子關係
2026年05月31日 7:54 AM
刺耳的話背後可能隱藏著焦慮 你聽懂嗎？

有時候聽到刺耳的話，可能是對方背後的焦慮、渴望或失落在說話，並把它投射到你身上了。給自己多一點時間，讓人與事慢慢顯露真相。不需要現在、馬上採取行動！經常隨著時間推移，事情會慢慢地揭開，顯露出原貌。而隨著真相浮現，那些表面上的紛爭就不需要存在了。

溝通 人際關係 情緒
2026年05月28日 7:51 AM
說真心話會被討厭？換個說法兩方皆大歡喜

寫這篇文章本來是想抱怨一下我家的誠實豆沙包，不過自己寫到這裡，就查覺到，短短一句話裡面包含了回應他人的擔心，不否定他人的感受，引導對方觀察與比較，並得出屬於自己的答案，賦權……

安慰老人 感受 擔心
2026年05月02日 7:57 AM
為什麼很多年輕人不想談戀愛？

最近，美國家庭研究所（IFS）的研究員指出，約會人口減少很多，IFS稱之為「約會衰退」。在1980年代，約有87%的12年級生表示曾與異性約會。如今，這個比例已降到47%。IFS與惠特利研究所合作的研究報告則指出，在2025年，大約只有30%的年輕人表示他們正在談戀愛。越來越少年輕人約會，一個主要原因是他們對約會沒自信，且感覺不自在；另一個因素是，多數父母最關心的是孩子的經濟與事業，其次才是關心婚姻與子女。但其實研究表明，婚姻與家庭才是幸福人生的關鍵，比金錢、事業更加重要。

約會 談戀愛 結婚
2026年04月24日 5:00 PM
為什麼「泛泛之交」有益心理健康？

心理學家把淺層人際關係（casual connections）稱為「弱連結」（泛泛之交，weak ties），這種人際關係雖不深，卻使人很有歸屬感。每月替你剪髮的理髮師、深知你口味的酒保、臥推時為你護槓的健身房常客、度假時替你澆花的對街鄰居，這些人都可以說是泛泛之交。你們或許算不上推心置腹，但這種熟絡的關係還是有價值的，對彼此的生活可能都不可或缺。

泛泛之交 人際關係 社交活動
2026年04月05日 11:40 AM
想消除憤怒之火 先釐清自己內心感受

給自己一點時間，靜下心好好回想，最近你曾經對哪件事感到憤怒，然後仔細檢視你當時的感受。請善用自我同理，推敲出自己在憤怒的當下，心中其實有著什麼樣的感受。你很可能會發現那股憤怒是源自受傷、挫敗或恐懼；換句話說，相較於憤怒，這三種情緒或許更能準確表達出你當時的感受。

憤怒 情緒 有效溝通
2026年03月24日 7:52 AM
幸福其實很簡單 關鍵是「別讓自己不開心」

我是在說要實實在在的健康，不用去看醫生、進醫院的那種健康，我們得傾宇宙之力別讓自己不開心。

人生哲理 不開心 憂鬱
2026年02月14日 7:51 AM
父母接納與關愛 可以讓孩子成爲更好的人

青春期的孩子，最需要的不是行為改變的訓練，而是關係的重新連結。當關係重新接上，父母的一句關心、一個眼神、一句鼓勵，都會變得有力量。

親子關係 親子溝通 親子互動
2026年02月13日 7:50 AM
不敗新年伴手禮

黃曆新年在即，路上人潮變多，送禮的人們也開始忙碌起來了。過年前送的禮很多是過年可以吃的個人心頭好，例如哪家名店的臘肉、私房豆瓣醬、古法釀製醬油等，可以為各家年菜增添滋味。

新年送禮 養生禮品 年節禮盒
2026年02月10日 10:08 AM
溝通有「共識」 親子關係更親密

如果你與孩子的關係正處於緊張，不妨嘗試和他們談談你的人生觀，分享你對親子關係的想像。畢竟，這是一段需要「共識」的關係。若只有父母單方面的認定，沒有雙向理解，關係自然會緊繃而難以自在。

親子關係 親子互動 親子溝通
2026年02月04日 7:55 AM
「心直口快」成利劍！把心放柔軟鬆開緊箍咒

回想起自己曾對別人講過不禮貌的話，心裡覺得好懊惱時，我會對自己說「那時候沒想那麼多，就這樣說出來了。但現在的我很棒呢，我能夠勒住舌頭，想一下，選擇更有建設性的方式來表達，這真的很不容易。我好棒。」

人際關係 人際互動 友善
2026年02月03日 7:51 AM
克服情緒起伏 專家教你5招擺脫低潮

難道你不會有情緒起伏的時候嗎？畢竟，日常與人互動時，難免會被一些話、一些舉動刺到，不論對方是有意還是無意。」

情緒起伏 情緒調節 情緒值
2026年01月28日 7:51 AM
人生體悟：真正放下往往來自視角的轉換

當我們不再緊抓著「我」的立場，而是看見與接受對方的軟弱、脆弱與不堪，或許就能把自己，從那個不解的牢籠中，釋放出來。

領悟 智慧 懸念
2026年01月12日 7:54 AM
面對責難自我否定 傾聽內心聲音有助療癒

如果我們看一個人、一個孩子、一個學生，只關心他的行為表現，如：他做得好不好？他有沒有遵守社會規範？他的學業成績如何？或有沒有考上一個好學校？而不認為或是不好奇他有其他重要的部份，那我們就容易把一個人看扁了，簡化了一個人的狀態。

冰山理論 自我價值 內心世界
2025年12月28日 7:45 AM
掌握3溝通要素 人際互動無障礙

評估自己是否一致性表達的其中一種方式，是你在雙方的交流過程中，是否同時關注了「自我」、「他人」、「情境」三個部分，找到三者的平衡點，再據此進行表達？

溝通障礙 人際關係 人際互動
2025年12月27日 7:53 AM
運用3溝通技巧 擺脫親子無效對話

當你面對他人感覺到壓力，或是彼此之間的關係有張力時，首先，把注意力放在「自我」的狀態，覺察自己的感受、感受背後的想法，以及此刻你對他人或自己的期待。

親子互動 親子關係 親子溝通
2025年12月23日 7:59 AM
收到禮物時 避免出現這些NG行為

在過年過節時，人們通常會有比較多訪客，也比較有機會收到禮物。但在收到禮物時，有些不適當的行為或舉措會顯得自己很失禮，甚至讓送禮的人難堪。現在來看看西方禮儀專家怎麼說。

禮物 禮儀 失禮
2025年12月22日 4:12 PM
茶席布置3原則 呈現司茶人的內心世界

茶席布置是一個司茶人內涵的展現。為何這麼說呢？因為這是展現對品茗者的敬意。以下我們來詳細說明。

品茗 司茶人 茶席布置
2025年12月17日 7:54 AM
成年人難覓知己？ 專家教你用3招增進友誼

你可能會發現，在小時候或求學階段很容易結交朋友，朋友之間也比較好相處或志趣相投。但長大之後，在有工作或生活壓力的情況下，再加上社會地位等現實因素的影響，要建立真正的友誼就不太容易。對此，有專家分享了能幫助成年人增進友誼的3個簡單方法，值得嘗試一下。

成年人 知己 友誼
2025年11月27日 2:44 PM
茶人素養基本功︰泡茶儀軌

泡茶最基本的就是持壺出水要平穩，斷水要乾淨。首先，你可以先用冷水來練習，準備一個茶壺，一個茶盅，先將冷水注入壺內，右手持壺，右手大拇指與中指夾緊壺耳兩側，無名指與小指貼壺耳下緣，食指上伸彎曲，用食指指甲壓住壺蓋，微微前傾茶壺，將水注入茶盅，出水一定要順暢而且平穩。

泡茶儀軌 品茗 司茶
2025年11月24日 10:59 AM
孩子表現的吊兒啷噹 其實他在遮掩內心焦慮

有一位媽媽覺得兒子的狀態讓她感到非常焦慮。孩子即將參加大考了，但每天放學回家卻一副毫不在乎的樣子，晃來晃去，打電動，看起來吊兒啷噹的。

孩子焦慮 心理保護機制 親子關係
2025年09月13日 7:56 AM
如何與長輩融洽相處？讓專家來告訴你

但「順」對我來說，從來就不是「順從」，更不是「愚孝」，而是「順著他的狀態」，理解他的需求，陪著他一步步調整，最後達到一個彼此都「順心」的狀態。 

孝順 聆聽 尊重長輩
2025年09月12日 7:46 AM
學習好好對話 讓溝通有效且療癒（5）

編者按：這個「好好對話（一）〜（五）」系列文章，舉兄弟間的衝突事例說明，哥哥學習「好好對話」技巧並加以運用，和弟弟從不對話到良性溝通，共同開創意想不到的嶄新局面。

對話 良性溝通 溝通障礙
2025年07月18日 7:52 AM
學習好好對話 讓溝通有效且療癒（4）

編這個「好好對話（一）〜（五）」系列文章，舉兄弟間的衝突事例說明，哥哥學習「好好對話」技巧並加以運用，和弟弟從不對話到良性溝通，共同開創意想不到的嶄新局面。

對話 良性溝通 溝通障礙
2025年07月16日 7:50 AM
學習好好對話 讓溝通有效且療癒（3）

這個「好好對話（一）〜（五）」系列文章，舉兄弟間的衝突事例說明，哥哥學習「好好對話」技巧並加以運用，和弟弟從不對話到良性溝通，共同開創意想不到的嶄新局面。

對話 良性溝通 溝通障礙
2025年07月15日 7:50 AM
學習好好對話 讓溝通有效且療癒（2）

編者按：這個「好好對話（一）〜（五）」系列文章，舉兄弟間的衝突事例說明，哥哥學習「好好對話」技巧並加以運用，和弟弟從不對話到良性溝通，共同開創意想不到的嶄新局面。

對話 良性溝通 溝通障礙
2025年07月13日 7:52 AM
學習好好對話 讓溝通有效且療癒（1）

編者按：這個「好好對話（一）〜（五）」系列文章，舉兄弟間的衝突事例說明，哥哥學習「好好對話」技巧並加以運用，和弟弟從不對話到良性溝通，共同開創意想不到的嶄新局面。

溝通 對話 說話
2025年07月12日 7:54 AM
子女憂鬱症怎麼辦？專家解惑陪伴3難題

有位記者朋友來信問我：近年來青少年憂鬱症的比例迅速上升，身為父母該如何與處於憂鬱狀態的孩子相處？他給了我三個具體的提問：

憂鬱症 親子關係 親子溝通
2025年05月09日 7:58 AM
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