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潤餅
【大紀元2023年04月03日訊】（大紀元記者李擷瓔台灣嘉義報導）清明節到來，應景的潤餅美食不可少，但怎麼吃才能美味又健康？嘉義市社區營養推廣中心提供民眾飲食妙方，掌握「三少一高」-少油、少鹽、少糖和高纖維，多以川燙、水煮烹調方式取代油炸，享受潤餅美味的同時身體也能無負擔。
社區營養推廣中心表示，製作潤餅時，內餡可選用油脂較低的雞肉絲、蛋絲等優質蛋白質，取代熱量較高的紅糟肉、五花肉，一餐份量大約1掌心大小，搭配如韭菜、胡蘿蔔絲、木耳絲、豆芽菜、芹菜、高麗菜絲等的各色蔬菜，用水煮取代油炒，在攝取蔬菜補充膳食纖維、維生素、礦物質及植化素的同時，也避免了攝取過多的飽和脂肪酸。
社區營養推廣中心也提到，嘉義在地的潤餅特色是加入油麵，油麵跟潤餅皮都屬於碳水化合物，建議一餐最多攝取半碗油麵(約60公克)，吃起來有飽足感也不過量。餐後可補充1份拳頭大小的當季水果，如蓮霧、芭樂、蘋果、小番茄等均衡一下；潤餅中的花生粉屬於堅果種子類，可試試改用黑、白芝麻粉及杏仁粒等，建議每餐1茶匙份量即可，以免熱量攝取過高；糖粉可增加潤餅風味，適量就好，建議也可創意用起司粉取代糖粉變成鹹口味，更多了乳製品攝取。
衛生局也建議民眾連假時，可就近利用社區公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動，除了促進親友間互動外，還能增加身體活動的機會。
責任編輯：筱珮
