【大紀元2026年04月17日訊】（大紀元記者陳俊村報導）俗話說：「萬事起頭難。」要從頭開始培養一項新的嗜好並不容易，對成年人而言可能更難。有專家透露，這與心理因素有關。
美國阿德勒大學（Adler University）加拿大溫哥華校區諮商心理學助理教授赫普（Jenna Hepp）在The Conversation網站撰文說，從事休閒活動和嗜好有助於提升幸福感、調節情緒、紓解壓力、減輕倦怠和憂鬱症狀，進而促進心理健康。
如果與志趣相投的人一起從事相同的嗜好，還能強化社交關係。即使是自己一個人進行，嗜好也能增加成就感和自主感。
然而，很多人在缺乏時間和金錢等資源的情況下，很難培養新的嗜好。而現代社會以工作為中心，也加劇了這個問題，因為休閒可能會被視為浪費時間或懶惰的表現，這會讓我們因為花時間培養嗜好而感到內疚。
赫普另外提到了成年人會避免嘗試新事物的兩個主要原因。其一是恐懼，尤其是害怕失敗和害怕被批評。任何事情的第一次都會讓人感到害怕，無論是第一次約會、第一次開車、在大學上第一堂課、第一天上班，或第一天去新的健身房。
第一次之所以讓人感到害怕，是因為人們無法預測其結果。對未知的恐懼會引發焦慮和迴避，這會讓人們相信，與其在新事物上表現不好，不如乾脆不要去嘗試。
另一個原因來自於成年人如何看待自己的社會地位。發展心理學（developmental psychology，心理學的分支之一）主張說，青年時期是建立有意義的人際關係和歸屬感的重要階段。
此時，在社交方面獲得認可是首要任務，而嘗試新事物可能會引發諸如「他們會喜歡我嗎？」或「我能發揮出最佳水平嗎？」之類的疑問。對很多人來說，這種對被批評的恐懼會勝過好奇心，使不嘗試新事物比嘗試更安全。
成為新手是無價的
赫普表示，儘管初學者會感到不適，但有研究顯示，嘗試新活動與幸福感的提升、心理健康的改善、血壓降低和個人成長有關。
積極地面對初學者的恐懼可以減少迴避的心態並強化動機。相較於避免嘗試新事物的人，帶著好奇心和開放的態度接觸新體驗的人比較可能有更充實的生活。
在成年時期，只因為喜愛而做某件事的情況越來越少。但嗜好提供了這樣的空間，讓我們實際上可以在不擔心被處罰或表現不佳的情況下一展身手，這是很多工作和社交活動很少能提供的奢侈享受。
如何擁抱新手階段？
赫普說，開始一項新嗜好可能會讓人望而生畏，但有一些方法可以幫助你輕鬆入門。首先，如果你對嘗試新事物感到焦慮，請善待自己。
自我關懷——在痛苦時給予自己溫暖和善意——可以有效緩解你目前正在對自己採取的自我批評。
如果你一想到要培養新嗜好或嘗試新遊戲就感到畏懼，那你並不奇特。成年人的嗜好往往看似充滿挑戰，因為它要求我們既要展現技巧，又要展示社交自信。
如果你因為害怕被批評而止步不前，那你可以從獨自一人或與另一個人一起做的事情開始。如果你害怕獨自嘗試，請記住，有研究表明，你害怕嘗試的事情，可能也是對你的身心健康最有益的事情。
如果你因為害怕表現不佳而止步不前，不妨尋找一些適合初學者的社團或線上課程，這些課程以學習為目標，而非追求完美。為自己設定一些可以實現的小目標，這樣既能保持動力，又能讓你放下追求完美的壓力。但最重要的是，要允許自己在某些方面做得不好，而不用擔心被批評。
赫普總結說，如果你在新手階段不知道你在做什麼，那正是關鍵所在。一開始可能會覺得很有挑戰性，但就長期而言，你可能會有足以改變你的一生的收穫。
什麼是嗜好？
美國「健康線上」（Healthline）網站指出，雖然很多嗜好可以歸納為閱讀、演奏樂器、運動、或創作某種藝術形式等常見類別，但有些嗜好可能不屬於這些類別。
事實上，嗜好是一種休閒活動。它可以是能帶給你快樂的任何消遣——逛二手商店、裝飾房間、照顧植物等，其選擇幾乎是無窮無盡的。
嗜好可以歷久不衰、充滿樂趣，也能讓你的生活具有意義，所以它們能有效協助人們緩解負面情緒和應對壓力。
而體能方面的嗜好還能帶來運動的好處，包括降低血壓和維持體重。有些益處甚至可以延伸到你的工作，也能幫助你健康地老去。
先前有哈佛醫學院的醫生建議人們培養跳舞的嗜好，因為有研究發現，每週跳舞超過一次的人罹患失智症的風險會降低76%。（欲知更多詳情，請點擊哈佛醫生：培養這個嗜好 失智症風險降76%。）◇
責任編輯：李琳#
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