【大紀元2026年05月27日訊】（大紀元記者李芳編譯報導）近期發表在《自然》（Nature）雜誌上的一項最新研究表明，睡眠過少或睡眠過多都表現出「生物年齡」加速老化的跡象。並指出每晚睡眠在約6.4小時至7.8小時，可能是最有利於健康、抗衰老的「最佳睡眠時長」。
這項研究是由紐約哥倫比亞大學放射醫學助理教授溫俊豪（Junhao Wen）帶領的研究團隊，利用英國大型健康資料庫（UK Biobank）中約50萬名志願者的數據，結合機器學習與「生物老化時鐘」（biological aging clocks）技術，分析不同睡眠時間與人體器官老化速度之間的關係得出的結果。
研究結果的形成和專家建議
過程中，研究人員建立了多個器官的「老化時鐘」，包括大腦、心臟、免疫系統等，藉由分子與生物醫學數據評估器官的生理年齡。結果發現，睡眠與老化之間呈現「U型曲線」：無論睡太少或睡太多，都與器官分子層面的加速老化有關，而接近適中睡眠時間的人，器官功能普遍較佳。
研究人員強調，這並不代表每個人都必須睡固定時數，因為睡眠仍受基因、生活方式、健康狀況等因素影響，有些人可能只需要6個小時，有些人則需要9個小時不等。不過，規律且穩定的睡眠仍被認為對整體健康至關重要。
「我會把這項研究當作參考。」溫俊豪表示，「關鍵在於保持規律的睡眠時間，每天大約6到8小時。我們知道這對整體健康大有裨益。」
研究還發現，女性平均可能比男性需要略多一些睡眠。研究表明，睡眠時間在6.5至7.8小時之間的女性和睡眠時間在6.4至7.7小時之間的男性，其「生物年齡差距」最小。
專家指出，目前多數人真正面臨的問題其實是「睡眠不足」，而不是睡的太多；良好的睡眠不僅有助於大腦與身體修復，也能提升運動、社交與日常活動能力。
醫學專家建議，改善睡眠可從減少睡前使用電子產品、保持臥室安靜涼爽、起床後接觸晨光等習慣做起。
溫教授的實驗室一直處於生物老化時鐘研發的前沿，該時鐘利用生物醫學數據和機器學習來確定每個器官的生理年齡。
睡眠醫師對研究發現的看法
紐約認證睡眠醫學醫師薩瑪‧塔希爾（Saema Tahir）博士在接受福克斯新聞數位頻道採訪時對這些發現發表了看法。
塔希爾表示，「睡眠實際上是身體進行最關鍵的修復工作的時間，包括細胞修復、免疫調節、荷爾蒙平衡，甚至透過我們稱之為淋巴系統的機制清除大腦中的代謝廢物。」
「睡眠時間固然重要，但獲得充足的睡眠和快速動眼睡眠（即REM睡眠）更為重要，因為充足的睡眠和REM睡眠能讓我們的身體進行修復、清除、處理和恢復。」她說。
REM（Rapid Eye Movement Sleep）睡眠，是人體睡眠中大腦最活躍、最容易做夢的階段，對記憶、情緒與大腦健康非常重要。
中醫對睡眠與器官老化的認識
中醫同樣認為，睡眠過少或過多都不理想。傳統養生理論認為，長期熬夜容易耗損陰血與肝氣；而若經常嗜睡、睡很多仍疲倦，則可能與脾虛、濕氣重、陽氣不足有關。
這些觀點，與近期發表於《自然》（Nature）雜誌的研究有某種相互呼應之處。該研究發現，睡眠過少或過多，都可能與人體多個器官加速老化有關，而適度且規律的睡眠，則更有利於整體健康。
中醫認為，睡眠不只是身體休息，更是人體陰陽轉換、氣血修復的重要過程。《黃帝內經》中記載：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，意思是夜晚陽氣收斂，人便自然入睡；白天陽氣外升，人則清醒。
因此，中醫非常重視順應晝夜節律，認為規律作息有助於維持人體平衡。另一句常被引用的理論是「人臥則血歸於肝」，說明睡眠與肝血修復、身體恢復密切相關。
在中醫理論中，睡眠問題往往與整體臟腑失衡有關，而不只是單純的大腦問題。
《黃帝內經》與後世中醫理論提出，「心主神明」，若思慮過多、壓力過大，容易導致「心神不寧」；長期焦慮、情緒鬱結，則可能形成「肝氣鬱結」，出現失眠、多夢、半夜易醒等情況。
對於長期疲勞、年長體虛者，中醫則認為可能與「氣血不足」有關，因為「血不足則神無所藏」，精神難以安定。
責任編輯：任子君#
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