【大紀元6月14日訊】自由時報記者魏怡嘉╱報導
根據世界衛生組織研究發現，平均每一百人中就有三至五人罹患憂鬱症，終身盛行率更是高達二十％，繼癌症、愛滋病之後，憂鬱症已經成為世紀三大疾病之一。為了讓民眾認識憂鬱症，衛生署印製相關手冊，教導民眾放鬆自己的方法，其中又以減壓呼吸法最省力又有效。
衛生署官員表示，社區在憂鬱症的預防與治療上扮演重要角色，根據評估，社區中有五％至六％的民眾罹患憂鬱症，但令人擔心的是，只有一半的人會在家人陪同下主動就醫，另一半的人根本不會有病識感。
為加強社區民眾的心理健康防治，遠離憂鬱症，衛生署嘉南療養院於三年前開始推動「情緒護照」，並印製相關手冊，手冊中除提供簡易量表幫助民眾自行檢測是否罹患憂鬱症之外，還教導民眾如何放鬆自己，除了一般常見的肌肉放鬆法外，減壓呼吸法也不失為民眾平時放鬆自己的好方法，既省力又有效率。
減壓呼吸法的練習程序，首先平躺、閉眼、兩腳微微分開，一隻手平放在肚臍部位，另一隻手平放在胸部。安靜地專注在呼吸上，察看隨著呼吸自己的那一隻手浮起或下沈，然後溫和的以嘴巴吐氣，初步時可採平躺練習，熟練了以後，可以採坐式，最後採立式，衣服要放寬鬆，尤其是腰腹部。
接著吸氣時，速度每秒一數，數到四，緩緩的用鼻孔吸氣，並且想像有一股溫暖、輕鬆的氣流，暖化了自己的鼻孔，並且流送到身體的每一個部位，鼻塞者可用口吸氣，此時再將氣息往腹部推送，腹部會微微凸起約二到三公分，可感覺到手在浮動，切記不要抬起肩膀及胸部。
再來，吸氣後，屏住氣一分鐘。接著慢慢吐氣，並想像體內的緊張隨著呼出來，由一數到四，逐漸縮小腹，溫和的將氣息由口送出，使腹部緩緩回復一開始的輕鬆狀態。
最後，呼氣後暫停一秒鐘，如果無法忍受數到四，可以數得短一點，等適應了，再逐漸數到四，重複練習五到十次即可。(http://www.dajiyuan.com)
