常熬夜的人自我保健措施

【大紀元7月29日訊】熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；生長激素在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

　　經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？

　　一.加強飲食營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二.加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下,打打坐是一種很好的保養方法。

　　三.調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

　　四.消除思想和精神負擔。中國古老的氣功講,精神和物質是一性的東西,精神也是起主導作用的物質,應樹立信心，夜晚工作中並不可怕,這是人體修煉的隨其自然,思想和精神負擔就消除了,在夜晚工作中就會保持愉快的心情,那麼夜晚工作對身體健康就不會有太大影響,甚至根本沒有影響。由此知道人體修煉是人健康的根本保障。

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