常熬夜的人自我保健措施

【大纪元7月29日讯】熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

　　一.加强饮食营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　二.加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下,打打坐是一种很好的保养方法。

　　三.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

　　四.消除思想和精神负担。中国古老的气功讲,精神和物质是一性的东西,精神也是起主导作用的物质,应树立信心，夜晚工作中并不可怕,这是人体修炼的随其自然,思想和精神负担就消除了,在夜晚工作中就会保持愉快的心情,那么夜晚工作对身体健康就不会有太大影响,甚至根本没有影响。由此知道人体修炼是人健康的根本保障。

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