如何才能睡一個好覺?

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【大紀元12月8日訊】怎樣才能睡得好呢?對於忙碌及壓力大的現代人來說:真是一門大學問。如果連8小時還覺得睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?如果你也驚覺自己常常無法熟睡,又要如何改善?

睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁。另外有研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象呢!所以好的睡眠品質,是相當重要的。如何在繁忙的生活做好工作又睡個舒服的覺不妨參考專家的意見:
●睡前洗個澡,由於生活步調的緊湊,很多人回到家就累癱在床上澡也不洗,好嗎?每天在外界接觸很多的污染物,包括脂溶性及水溶性污染物,會溶於皮膚的油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚至濕疹。如果身上有汗水未適時將汗水洗去,就很容易引起汗斑。醫學專家表示引起汗斑的黴菌是一種很普通,平時不一定會致病,但汗水多時,這些衣服吸不到汗水的地方,就很容易產生。此外,過多的油脂常常堆積未去除,也容易使背部毛囊發炎。
●睡前儘量把手邊事情告一段落,不要在床上做太多不該做的事,像打電話、批公文、擬企劃案,避免讓床成為多功能場所。
●養成按時入睡和起床的良好習慣
●睡前刷牙,睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
●睡前梳頭,頭部穴位較多,以梳理方式可起到按摩、刺激作用,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,消除大腦疲勞得到適當的放鬆。
●睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
●睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
●注重營養,水果中發現,奇異果中鈣含量高而鈣可以增進神經系統的穩定及放鬆並適當促進腸蠕動,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。
●睡前請熄燈,據研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
●移除身體的佩帶物例如:手錶、胸罩、假牙、項鍊、耳環、化妝..等。
●打坐,打坐是很好的改善睡眠的方式,許多研究已證實,打坐冥想能使人消除緊張情緒所帶來的負面影響,並使人更加平靜、祥和愉快。有位美國休士頓貝勒醫學院的研究專家表示,目前人類絕大多數疾病都和交感神經有關,她從基因調控和免疫學等角度進行了多方面的研究。結果發現打坐冥想能改善人的精神狀態,而且對免疫功能及多種疾病的好轉或治癒有著很大的促進作用。

在所謂的高科技、高生活品質的社會中,環境中的生活壓力逐日的上升,良好的睡眠品質卻成了許多人生活中的難題!如何使心靈更加平靜、祥和才是真正解決睡眠問題的健康之道。文/記者茱儷◇(http://www.dajiyuan.com)

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