你還在為頸椎病所苦嗎

方心

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【大紀元8月21日訊】在寫字樓上班的白領,每天開車上下班,乘電梯上下樓,繁忙的工作使他們無暇體育鍛練,加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之後,頸後感覺背了一坐大山,很不是滋味。專家提醒你,這是頸椎對長時間受「壓迫」的抗議,久而久之,頸椎就會找上你。

  頸椎又稱頸椎綜合症,是一種骨骼的退行性病理改變。發病率隨年齡增長而增多,50 歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病,從臨床觀察,近年來有年輕化的趨勢。不過,頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程,並非一日之寒。所以年輕時的鍛練和呵護十分重要。

走好每一步

  常常坐著又很少運動的人,應特別珍惜每天走路的機會。人體的正常脊柱有四個生理彎曲,頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸,骶椎後凸。脊柱好似支架,支撐著胸壁和腹壁,正確的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。

  走在大街上不難發現,許多人走路習慣於自然鬆懈狀態,使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

  從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨著呼吸的調節,應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。

  正確的站姿可從背貼牆面開始訓練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。

  行走時牢記站立的要點,雙手微微向身後甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習三個月,那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

坐好每一分

  很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

  正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作台的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

  還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的人應注意糾「偏」,如一時改不過來,可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除「偏頸」狀態導致的肌肉疲勞。

練好每一次

  專門抽時間到體育場館鍛練,恐怕是許多白領人士的計劃,但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。

  這種細水長流的主動鍛練只要堅持下去就會事半功倍,另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。◇(http://www.dajiyuan.com)

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