異鄉生活(91)飛行時差小常識

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【大紀元4月26日訊】(大紀元記者曹香編譯)只要是坐過飛機旅行的人﹐或多或少都經歷過因為時差的關係所引起的某些身體上的調適反應,一般稱之為「飛行時差反應」(jet lag)。

美國睡眠協會專家表示,這種時差反應是因為自己的生理時鐘與當地的時間不相對應。當你旅行至一個不同時差的地方時﹐我們的身體仍然停留在原來的時間﹐要幾天以後才能適應當地的時間。這樣我們初到新地方時﹐就會在白天時很睏﹐到了晚上又一點也不想睡。

這種時差反應又有程度上的不同﹐一般來說﹐美國人往東旅行﹐飛行時差反應的症狀消失得較慢。往東時是當地晚上時間睡不著﹐往西是一早就醒來。不同年齡的人也有不同的感受﹐五十歲以上的人要比三十歲以下的人感受得多。

飛行時差反應的症狀包括﹕白天很睏,晚上無法睡(失眠),沒胃口, 腸胃功能不好,情緒不穩,無法集中精神等等。

對治時差的方法

專家們相信﹐在你出發前就開始調整睡眠時間﹐儘量符合目的地的時間﹐或可減少時差反應。通常每一小時時差需一天時間來調整。

嘗試在旅行前就開始調整改變睡眠時間﹐在往西旅行前幾天﹐晚一小時睡﹐晚一小時起﹐ 往東旅行時﹐早一小時睡早一小時起(這是對美國旅客而言)。往西旅行時﹐最好早上到﹐往東飛最好黃昏到。白天想睡覺的話﹐可以喝咖啡﹐睡前三至六小時不喝酒及咖啡,睡前避免大量運動。

眠通靈(Melatonin),是一種人體中自然分泌的荷爾蒙﹐可以調整身體的內部時鐘。服用少許眠通靈或可幫助某些人旅行時調整時差。不過此藥只在一些健康食品店出售﹐還沒有經過聯邦政府管理。因此眠通靈目前只是在實驗時期﹐在服用前應請教醫師。懷孕與喂奶婦人不應服用眠通靈。

(http://www.dajiyuan.com)

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