肌肉
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怎樣自然坐正?掌握3要點 姿勢不再歪 2020/08/15養成良好的姿勢,能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。掌握3要點,讓你的姿勢不再歪斜。人身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態? 最端正的狀態...
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和肩頸、腰背酸痛說拜拜!只要簡單2步驟 2020/08/05現代人多有酸痛問題,常發生在久坐、常低頭用手機、有駝背習慣或久站的人身上。酸痛原因多來自姿勢不良(例如,長時間固定姿勢)與肌肉品質不良(...
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喝飲料也能減肥 自製4種飲品 消脂又增肌 2020/07/21減重不能喝飲料?其實,喝對植物性飲品,反而能達到消脂、增肌作用,而且只要幾分鐘就能做一杯。阻斷肥胖細胞飲料是以植物為主的綜合飲料,富含蛋...
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改善下背痛和睡眠!30秒動作放鬆脊椎跟背肌 2020/07/17睡醒了還是很累、經常腰痠背痛,原因很可能是脊椎太緊繃了。曾訓練過多位國際名人的法國知名健身教練榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre ...
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醫師推薦增肌運動前3名 強身、增骨密度 2020/07/03重量訓練能有效鍛鍊肌肉,增加基礎代謝率、有效燃燒脂體肪、增加骨密度。人體最大塊的肌肉是臀大肌,腰部以下的肌肉佔了全身肌肉量的三分之二,因...
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比仰臥起坐練核心肌群更有效!棒式運動正確做法 2020/06/17過去提及練腹肌,人們首先想到的就是仰臥起坐。但如今,棒式運動(plank)的風頭已然壓過仰臥起坐,成為練核心肌群的黃金運動。哈佛醫學院表...
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仰臥起坐增腹肌 有6大好處 正確做高效不傷身 2020/05/29仰臥起坐是最受歡迎的居家運動之一,不需要去健身房,隨時都能做。仰臥起坐屬於徒手健身,也就是以自身重量為負重的力量訓練,能增強腹肌、穩定身...
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睡覺時枕頭這樣用 放鬆關節 讓全身血流通暢 2020/05/23繁忙的一天終於結束了。你沖個熱水澡,換上舒適的睡衣,在溫馨的燈光下鋪好床,然後鑽到被窩裡準備入睡。可是,很多人卻有這樣的經歷,躺在床上輾...
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減肥空腹 不吃醣類食物 都讓你的肌肉流失 2020/05/17每天,肌肉都一直默默地在進行分解作用&合成作用,只要懂得增減的原理,就能知道身體怎麼維持肌肉,學會有效增肌。因為空腹的時間一長,肌肉就會...
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增肌一定要吃蛋白質 植物性蛋白更能燃脂 2020/05/14蛋白質是身體主要構成要素,在肌肉養成中占據重要地位。以重量來看,蛋白質約占了體重的20%。想補充蛋白質、增肌燃脂,你應該吃哪些食物?動物...
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穿夾腳拖好不好?當心帶來2大問題 2020/05/04夾腳拖鞋涼爽容易穿脫,在夏天有絕對優勢。但穿夾腳拖進行戶外活動,風險比涼鞋還高,因為缺乏繫住腳跟的細帶子,對足部負擔更重。夾腳拖和腳之間...
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筋膜維持全身肌肉的靈活度 如何放鬆筋膜? 2020/04/29筋膜內有大量的感覺神經,使其成為一個非常重要的感覺器官;它也能儲存和釋放能量,維持骨骼肌肉的靈活和穩定。在適當的訓練和恢復下,筋膜會變得...
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傳統療法拔罐有許多益處 止痛 促循環 減輕發炎 2020/04/24拔罐,這個傳統中醫技術,已有數千年歷史。前美國國家男子足球隊運動防護與體能訓練負責人、運動防護系副教授蘇.法松指出,雖然現代西方醫學尚未...
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走五百步就有三千步效果 4個走路秘訣大公開 2020/04/09重要的不是走路的步數,是走路的內容。復健專科醫師安保雅博和物理治療師中山恭秀表明,注意4個重點,走500步就能有3000步的效果。「能夠...
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增肌就增免疫力 跟醫師做3動作 強化下半身肌肉 2020/04/07為阻止中共肺炎(武漢肺炎、新冠肺炎)感染人數上升,許多國家政府要求人民盡量待在家。趁此機會在家做重量訓量,提高身體素質。人體有60至70...
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保持活力與肌肉健康的小祕訣 2020/04/01沒第二句話,強壯健康的肌肉太重要了!肌肉可以讓身體自在的活動、輸送血液到全身、舉起重物,也能促進各部位獨立性。
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每天做1個動作 全身變柔軟 還促脂肪燃燒 2020/03/07下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。運動指導員、瑜伽老師森和世指出,這個動作能伸展身體內側的全部肌肉,增加全身柔軟度。不僅如此...
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棒式運動這樣做 增腹肌 鍛鍊全身肌肉 2020/02/29棒式運動(Plank)是近年來訓練核心肌群非常火熱的健身動作之一。韓國知名健身教練崔寶瑛(Dasol媽)教你棒式的三個變化,可以同時鍛鍊...
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減肥不當加速肌肉流失!遠離肌少症3大凶手 2020/01/12為何會肌肉流失、得肌少症?年過40的人,肌肉的生長量就開始趕不上流失速度了,一般40歲以上的人肌肉量每10年約減少8%,如果我們不趁年輕...
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單腳站立:1招防骨鬆增肌力 有3大好處 2019/12/12進入更年期的婦女以及65歲以上的老人,通過適度且簡單的負重運動,例如單腳站立,能減緩骨質流失的速度,還能增加肌力和體能、保護關節,並保持...
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【胡乃文開講】閃到腰超痛!緊急時刻1招立即緩解 2019/12/10你知道嗎?大多數人會閃到腰,常常是因為拿東西的姿勢不對。例如:有的人拿東西時,不是先蹲下再拿起來,而是彎著腰拿起來,這就容易閃到腰。平常...
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不活動肌肉就衰退!醫師教你預防肌少症 2019/09/19肌少症屬於中醫的「痿病」。本篇所討論的肌少症的防治,是指沒有以上疾病,在一般狀態下身體自然老化所出現的肌肉減少的症狀。當然,這些觀點和保...
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每天爬樓梯10分鐘 幫你減肥 還有3大好處 2019/09/15出門或上下班時,面對電梯和樓梯,不妨選擇爬樓梯。堅持每天爬樓梯10分鐘,比不定期上健身房還有效。爬樓梯燃燒的熱量,是走路的2倍。每天從住...
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彈性貼布改善酸痛 防運動傷害 教你正確使用 2019/07/18常常可以看到運動場上的運動員或做復健治療的患者,在皮膚上貼著彩色的彈性貼布,這就是肌能系貼布(Kinesio Tex)。肌能系貼布由日本...
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老年人要多吃蛋白質 不讓肌肉骨骼流失 2019/06/28為預防慢性病,不少中老年人有意識地少吃肉,也有的長輩為了保持飲食清淡,甚至連魚肉都戒掉。然而過猶不及,如果蛋白質吃不足夠,再加上年齡大營...
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結合在地食材 主廚教你做料理 2019/04/14桂冠窩廚房結合宜蘭在地食材,由主廚許智勇教導民眾做一道高蛋白低脂肪營養餐食,簡單好料理,除了回憶可以帶回去以外,料理的方式也能讓民眾在日...
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帥哥在家拉單槓 本想秀肌肉 殊不知下一秒… 2018/09/15到了青春期,女孩開始想要打扮自己,而男孩可能就會開始鍛鍊身體,大家都想展現自己更帥、更美的一面。這個大男孩也是如此,瞧他自戀地在家吊起單...
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男孩拉單槓秀肌肉 一個差池釀悲劇 網友:毛巾超有戲 2018/09/12架好手機,調整角度,一切都很完美。接下來,就是在房間拉單槓,大秀二頭肌啦!這位男孩擁有肌肉線條明顯的身型,看起來相當自豪,於是只圍條毛巾...