我减轻压力以降低健康风险因子的计划核心，是依照我们刚刚讨论的过程。拟定生命中最重要的七件事物，然后依照这些优先顺序进行每天的生活。
减轻压力还有许多其他的方式，但是相较于忠实地依照自己的信念与价值观过生活，总是相形逊色。我即将要阐述的多数方法，是一般人都会先优先考虑的。
有些是逃避主义者，因此是对于长期问题的临时因应。但是只要设定了自己主要的优先顺序，所有的方法都有其益处。
1. 适当的营养：压力沉重的人，通常大都食欲不佳。我们经常会仰赖咖啡因提神，或是靠酒精放松。这些化学物质会干扰我们的睡眠，让我们更加疲惫，压力也随之加剧。
当我们面对异常的压力时，均衡的饮食更加重要，因为在这些时候，我们的身体会消耗更多的维他命、矿物质与重要的植物性营养素。如果在压力重的期间维持均衡的饮食，比较能够维持清晰的思维与良好的状态，因此可以更容易解决问题。
2. 行事历与时间管理系统： 在组织整理每天的工作杂务时，这些工具是相当有帮助的，可以让自己专注于今天应该要完成的事情，而不是烦恼于堆积如山的工作，这种焦虑感通常让许多人在开始之前，就先弃械投降。这些行事历是非常值得投资的。
3. 充分的睡眠：睡眠可以提高血清素的分泌量，有助于维持清晰的思绪。当事情做不完时，我们通常都是先牺牲睡眠，但是充分的睡眠让我们可以清晰地思考，以及更有效率地做事，因此是良好的生活品质所不可或缺的（第六章将会进一步阐述充分睡眠的重要性）。
4. 运动： 适度的运动已经证实可以减轻压力与提升免疫系统的功能。
5. 音乐：英国文学中最常被误用的是文句是威廉‧康格理夫（William Congreve）所写的，在此正确地书写如下：
音乐可以降伏凶残的野兽，软化顽石，或折服盘根错节的老橡树（Musick has Charms to sooth a savage Breast, To soften Rocks, or bend a knotted Oak.）
对于特定类型的一些音乐，这是非常适切的，医学上也可以证明。音乐可以刺激脑部分泌让我们放松与感觉轻松自在的荷尔蒙。然而，研究显示大脑有特定的品味，只有在回应特定类型的音乐时，才会释出那些放松的荷尔蒙。
一般而言，对于减轻压力，大脑喜欢强烈的主题旋律；对于大量的打击乐或是冗余的重复节奏，大脑的反应不佳。
例如，研究显示古典音乐可以调节压力荷尔蒙、促进免疫功能，以及增加脑内啡的分泌量，这是大脑的愉悦化学物质。在我们的机构里，我们发现巴哈的音乐可以有效地纾解压力。
6. 打坐冥想：这个方法受到严重的误解。大家都误以为只有一种特定的打坐冥想方式，实际上确有许多各种不同的类型，就像运动一样。并不是所有的运动都适合每个人（例如，高冲击有氧运动对关节的影响），也不是所有的打坐冥想都是有益的。
字典对打坐冥想的定义是一种精神上沉思的行为。在整个人类的文明历史中，打坐一直是有其宗教背景的。
在彻底研究这个主题之后，就会发现要分割宗教修行法门与宗教，是相当天真无知的。我的重点是如果想要静坐，应该要根据自己的精神信仰进行，而不是付钱给别人传授“非宗教”的方式。并不是所有的打坐冥想形式都是等无二别的。
在世界各地有三种主要的打坐冥想形式。当然还有很多旁门别支，不过都是从其中一种方法衍生出来的：
＊专注于一个物体或一个过程，和放任思绪成对比。
＊重复强化的暗示，操控自己或环境，以得到想要的结果。
＊思索良善的想法、教义或生活中出现的美好事物。这种形式允许想法与思绪的自由发展。
如果使用和自己的精神信仰制度不相符的方法，反而会造成压力与焦虑。在参加与他们的精神信仰不相符的静坐中心之后，患者带着极度的焦虑与压力来找到我的诊所办公室。研究报告指出，高达63％的人经历过这种不良的副作用204。
________________________FB（流行的迷思）______________________
灵咒特卖！打火趁热！
根据上述的资格，我赞成以打坐冥想做为解除压力的过程。
然而，近几十年来引进西方的特定打坐冥想方法，已经成为重度行销的盲目流行。并非所有的诉求都是真实的，就像所有的流行趋势一样。
根据一份为美国卫生署205所准备，并由美国国家卫生研究院辅助与另类疗法国家中心提出说明的450页学术报告中，关于打坐冥想有益健康的研究，绝大多数都是品质低劣的。
报告指出：“关于打坐冥想对健康医疗的影响，不能根据现有的证据提出具体的结论。”打坐冥想的流行健康趋势仍然高烧不退，但是在谈到健康的维护方面，我宁愿根据最优秀的科学证据。
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7. 逃离：我的妻子和我一年会安排几次的过夜或周末旅行。周末远足、度假、避静（闭关）与沙滩漫步，都有其重要性，只要这些活动可以搭配原先设定的优先顺序，而且不是抗压作战计划的主轴。
这个生活优先顺序的方法造福了数千人，我相信对读者也会有所帮助。这需要一些事前的准备工作，但是结果是绝对值得的。压力会引起发炎，这是必须要加以控制的。
如果把整个家庭放在心里，细心地实施这个方法，将可以享受美好的成果。
最后的建议：不要和同事或亲戚朋友做比较，用以衡量自己的压力程度。一般人都会用这种方式自我安慰。“我没有什么问题……和我一起共事的人，每个人都承受极大的压力。”是的，没错！其他人也都过着压力沉重的生活，而这种情况也同样伤害着他们的健康。
如果压力以任何负面的方式，影响了自己的健康、工作、家庭或友谊，就需要审慎以对。
我已经承诺要在最后一章，在总结“二十五个达到极致健康的轻松简易步骤”之前，详细地讨论二个议题。
我在第九章到第十二章彻底解释重大慢性疾病的风险因子（这些是了解极致健康的基础）之前，我会先讨论另一个主题：膳食营养补充品对极致健康状态所扮演的角色。我会顺便说明那些误解，因为我自己以前的观念也是不正确的。
下一章将着重于讨论使用膳食营养补充品的原因与方式。大家很快就会了解到为什么营养补充品是降低发炎与慢性疾病风险的重要策略元素。营养补充品真的是极致健康的支柱。@(待续)
摘编自 《改变，决定你的健康》 大树林 出版社 提供 (http://www.dajiyuan.com)
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