生理期减肥法有效吗?

吴映蓉

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相信女性朋友一定都对“好朋友”非常有感觉,在月经周期的过程中,不但心情会随之起伏,连体重也会随之起伏。到底生理期减重法有用吗?是不是用特别的饮食可以有效减重呢?

*女性在生理期的体重变化

我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时,女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期,而每位女性月经周期的长短不一,以下说明是以28天为例:

一、月经期(滤泡期前期,第1天~第7天):

此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候,为期大约7天。此时,身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低,子宫内膜开始剥落、出血,这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信,此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖,其实这些食物的热量并没有改变,也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降,让大家有假象以为吃不胖,若在此时期没节制的狂吃甜食,照样会胖!

二、滤泡期后期(第8天~第14天)

这时期大约是在月经结束后的一星期,此时体内的雌激素开始大量分泌,而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量,体内因为黄体素浓度很低,不会使太多的水分滞留在体内,所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象,但并不代表“减肥成功”。有很多人从经期第一天到排卵前,体重会降个一两公斤,以为自己减肥成功;但是,不要高兴得太早,因为再过几天,身体进入排卵期以后,因荷尔蒙的缘故,你又会发现怎么自己又开始“发福”了。

三、黄体期(第15天~第28天)

当月经结束后的第二个星期,雌激素分泌到一个高峰后会急速下降,此时,滤泡破裂将卵排出,滤泡开始便成黄体,女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降,黄体素开始大量分泌,这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积,子宫内膜又开始变厚。尤其,快要到下一次月经来潮以前的几天,身体会水肿得很明显,有的人会开始出现“经前症候群”,有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外,在这段期间体重又会偷偷增加个1~2公斤。

由以上的分析,我们可以清楚了解,女性朋友每个月的月经周期中,体重会有1~2公斤的落差都是正常的,有的人会建议在月经结束后那一星期减重,效果会最显着。不过,体重变轻这是自然的生理现象,而不是真正的体重下降。所以,若真要减重,应该要打破这一两公斤的藩篱,确实执行“低卡均衡的饮食”并加上“规律的运动”,这种原则并不需要因为月经周期有任何改变。

不过,在黄体期时因为荷尔蒙的关系,会使食欲比较好,这个时期更应该控制饮食并加强运动,免得体重在此时不止是“生理性”的增加,而是真正的增加体重。而且,在黄体期也应该吃得清淡一些,免得水肿的情形更严重。

*生理周期的饮食注意重点

*重点提示:

减重是持续性的饮食习惯,并不会因为生理周期而有所改变;而生理周期中1~2公斤的体重变化都是“生理性”的,并不是减重成功或是失败的结果。@

转载自:《瘦不了的错误》 脸谱出版社/提供
(http://www.dajiyuan.com)

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