【大纪元2012年11月27日讯】（大纪元记者李郁玫报导）正值秋冬交界之际，天气忽冷忽热，身体面对环境温度变化会采取因应措施，碰到天冷血管急遽收缩会促使血压增高，且为了抵御寒冷，身体必须增加热能，造成心脏负担，因而容易引发心血管疾病。
台北市立联合医院仁爱院区家庭医学科医师吴依玲说，脑血管疾病与心脏疾病造成的死因排名总是居高不下，共同的主要危险因子就是高血压。但值得庆幸的是在临床经验中，血压控制远比高血糖、高血脂容易得多，随着药物种类的多元发展，现今已可达到最低副作用与最佳控制血压的效果。
肥胖族群及65岁以上的老年人，因为血管粥状硬化造成弹性较差，血压变化更不稳定。吴依玲提醒民众，只要注意以下4项原则，其实控制血压，一点都不难。
1.由医师为您评估，调整药物剂量，不可自行停药：
面对门诊的高血压患者，最让医师头痛的就是自行更改药物剂量，甚至停药的患者。她表示，一般而言，高血压药物在一开始服用时，约需2个星期来达到血液中有效浓度，持续使用是为了使药物浓度维持稳定以良好控制血压。若擅自增减药物，血压忽高忽低，反而会造成血管伤害。
2.定期测量血压：
民众对于“白袍症候群”一定不陌生，指的是病人在医院或由医师协助测量时，因为紧张而造成血压异常升高，通常不需要治疗，也无法作为药物调整的参考依据，所以居家测量血压数值才是应该注意的。
3.注意保暖，规律运动：
天气变化时，应适当增减衣量，做好保暖措施，避免深夜及大清早出门运动。
4.饮食清淡，减少盐分摄取：
摄取新鲜天然食材，外食者尽量不要吃腌、熏、酱、卤、渍等方式烹调的食物。选择食品时，先看包装上营养标示的钠含量（卫生署建议成人每日摄取总量2,400mg，相当于食盐6g）。
居家测量血压要怎么量？吴依玲提出以下要点供民众参考：
1.天天量，早晚各1次，建议早上起床后及每晚睡觉前量测。
2.压脉带不可太松或太紧，以水平可塞进两根手指为宜。
3.量血压前半小时内最好不要运动、吃饭、抽烟，或喝茶、咖啡、酒等具刺激作用的饮料。
4.以坐姿量血压，双脚平放在地板上，不要翘脚。
5.量血压时不可边量边讲话。
6.若自己量血压，首次双手都量，此后固定量血压较高的那一手，就不必每次左右手都量。
7.电子式血压计记得每半年至一年进行校正，以确保测量的精准度。
她提醒，若血压数值属于高血压前期，建议先以饮食运动控制为主，尤其肥胖族群若能适当减重，对降低血压会有显着的帮助；当进入第一期高血压（收缩压：140～159 mmHg、舒张压：90～99 mmHg）则需考虑药物介入，但血压会因年龄及种族而有不同，随着年龄增加，高血压的盛行率也会提高，是否需要药物介入需合并考虑其他因素，宜与医师讨论治疗方式。
吴依玲最后强调，调整生活模式与饮食方式，就能拿回自己对血压的掌控权，并在医师追踪下佐以药物治疗，达到控制血压的目的不再是一件难事！◇