消除时差小秘诀

【大纪元2012年08月14日讯】（大纪元记者钟伶综合编译）当我们乘坐飞机飞行跨越了地理时区，很容易感受到身体出现一些不适症状，如失眠、疲累、脱水、烦躁、肠胃不舒服、记忆障碍等等，这些都是典型的时差症状。时差症状对我们期待已久的快乐旅行是非常煞风景的。以下为专家提供的消除时差小秘诀，希望您能好好享受假期。

出发前依目的地时间调整日程

依据目的地时间逐渐调整生活作息，可让身体提前逐步适应到达目的地之后的正常作息时间。例如，若是往东方飞行，可试着连续几天提早一个小时上床睡觉。若是向着西方飞行，那么就须数天晚一点才睡。

专家说，应该早早准备好行李，如果等到最后一分钟才收拾，往往会既紧张又慌乱。若搭的是早班飞机，前一天应提早上床，睡饱后先喝一大杯开水，然后吃顿丰盛的早餐，带着一身的元气上飞机。

飞行中补充水分避免甜食

机舱空调以及高空紫外线照射让身体水分加速流失，补充水分时应避免含咖啡因或酒精的饮料，因为它们妨碍睡眠并且让身体产生脱水现象。

纽约市内科医生克里‧比德森（Keri Peterson）建议说，旅行时应维持健康饮食，少喝苏打或食用其它甜食，如此可避免时差症状更加恶化。长程飞行时应自己找机会舒展筋骨，或在通道上走一走。到达目的地的时间若是晚上，飞行时尽可小睡或随时打盹儿，若到达时间为白天则应撑着别睡。

跟随太阳作息

将手表时间设定为当地时间，可以让心理帮助身体适应时差。即使感觉疲倦也应等到正常睡觉时间才休息。第一天千万别安排紧凑的观光行程，让身体有时间调整时差才能保持活力。

明尼苏达州的卡洛斯‧申克医生（Carlos Schenck）建议多晒晒太阳、多走动走动。白天小睡反而会延长时差的不适应，未到睡眠时间可藉明亮的照明灯光保持清醒。

远离酒精与安眠药

申克同时建议，尽可能避免服用安眠药，即使是医生开给的处方药也绝对不要与酒精一起吞食。若有入睡困难的症状可试试薰衣草精油。

康乃迪克州卫斯理大学（Wesleyan University）于2005年曾进行一些心理实验，实验结果显示，薰衣草精油可帮助放松进入深度睡眠，效用类似温和的镇静剂，而且睡醒后不会出现酒精和安眠药所带来的头痛、疲倦乏力等后遗症。

（责任编辑：陈俊村）