【大纪元2012年08月02日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）走出抑郁症的恶性循环，听起来像是很好的建议，可能会帮您感觉好些，但当人每天早晨连起床都很困难时，怎么能够开始锻练，淋浴？
当人处在抑郁症的阵痛中，很难有精力做任何事情，尤其是像运动呀，重新与朋友和家人取得联系呀，食用健康的饮食等等。甚至连服用药物都可能会觉得像一个苦差事。
但是，一定要打破抑郁症的恶性循环。只有这样，才能重新开始生活。这里专家告诉您可以采取什么措施来对付抑郁症。
抑郁症的症状表现
撒布第菩•富克医生是美国俄亥俄州立大学的维尔纳医学中心的精神病学助理教授，她说，意识到您很抑郁本身就是迈向更好感觉的第一步。
富克医生说，抑郁症的症状可能包括以下一些表现：远离家人和朋友，绝望的感受，轻生的念头，乏力；你对过去很喜欢的事情失去兴趣，睡眠过多或不足够，吃的太多或不足，与日俱增的焦虑，情绪越来越烦躁。
虽然一般人有个别时候会觉得情绪很低落，但是抑郁症就不同了，它会扰乱您的生活和您应付日常压力的能力。
什么时候应该服用抗抑郁药
富克医生说，“如果您感觉非常沮丧，沮丧到不能起床，盥洗或做任何琐事，或者走出家门对您来说就像一个巨大的障碍，这时候药物治疗是肯定需要的”她说：“抗抑郁药物能够帮助把您从危险的边缘拉回来，并对您进行治疗，走出恶性循环。”
她说，药物可能有助于阻止一些负面的思维模式。因为诸如此类的想法“这样的恶性循环绝不会结束”使其您的状况难以改进。“心理治疗的同时服用药物对抑郁症病人是有利的，特别是如果您存在生活中导致你感觉如何的心理压力，”她说。
一些抗抑郁药刚开始使用较低的剂量是为了预防副作用。如果需要的话，一到两个星期后，剂量可以逐渐增加。抗抑郁药通常不会一夜之间就发挥效应。有些人可能需要比其他人更长的时间，通常平均需要大约六个星期，抗抑郁药才开始使您的心情有积极的变化。富克医生说：“要有耐心，并保持与您的医生密切联系。”
好消息是，现在有许多抗抑郁药可以供医生选择。如果一种药效果不好，医生可以调整剂量，或者改换另一种药，甚至可以添加第二种药物进行组合。
“选择往往是基于病人最突出的症状是什么和药物有什么样的副作用，”布赖恩•布鲁诺医学博士说，他是美国纽约市Lenox Hill医院的精神科主任。例如，某些抗抑郁药可能会导致“镇静”，这可能是对那些有睡眠问题的抑郁症患者是有用的。
他还说：“重要的是，您应与您的医生保持密切的联系，尤其是当您开始使用新的药物或改换其它药物时，这将使医生能够帮您观察药物的毒副作用。”
改变生活方式 管理抑郁症
与药物和心理治疗配合的同时，生活方式的改变，包括经常进行有规律的运动，食用健康的饮食，让生活回到正轨，这样可以使抑郁症得到明显改善。
美国的杜克大学医学中心精神病学和行为科学助理教授翰微•贝叶医生说，上述改变说起来容易做起来难，但这是可能做到的。
“列出一个作息时间表，标明您应该何时洗澡，吃饭，锻练，睡觉，起床，并坚持下去。一段时间后，原来很难的事情就会变得容易做到，而且做这些事情的时候您会感觉愉快，”他说。
这些健康的生活习惯也有助于防止抑郁症复发。对于那些容易患抑郁症的人，生活压力可以把他们推回到过去的黑暗里。
他说：“我们不能改变基因，但我们可以改变我们的环境，以防止抑郁症复发。要做到这一点的最好办法，就是加强个人的弹性系数。困难的事可能发生，但人们之间总是要发生社会联系的。”
他还说，不要让自己变得孤立。“这将有利于防止您将来再得抑郁症。”
（责任编辑：方晓）
