只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式，效果并不好，为了让瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯，以及生活在现代便利社会里的人，才更应该强化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，创造不易发胖的身体。
强化快肌，成为体内最耗油的引擎
强化快肌对瘦身有效果，更何况肌肉运动只对快肌有效。快肌具有随着年龄增长而减少的性质，如果不做任何运动，过了30岁左右，就会持续衰退，代谢率也会降低，日常生活会变得不活跃。身材胖的人不用说，就算现在不胖，也应该尽早开始强化快肌。
只要强化快肌，就会增加引擎的燃料消耗率。从“饥饿感会跟着出现”这点来看，身体若装载了燃料消耗率高的引擎，是个不利的状态，不过在现今社会并非如此。由于食物随处可得，所以汽油不管怎样都会加过量，但却因为过于便利而使得消耗的汽油量变少，所以身体里有个燃料消耗率高的引擎反而是好事。瘦肌力高的身体容易变瘦、不易变胖。
不限时间、地点，效果最好
“虽然明白运动很重要，但我就是没时间”，这是大部分人会说的话。虽然也有人认为，“只要有心想做，只不过一点点的运动时间，应该有办法排出来吧！”可是对完全没有运动习惯的人来说，为了运动挤出时间或许比想像中还要难。不过，就算不像有氧运动一样花那么多时间，做肌肉运动也能增进瘦肌力，达到目的。
所谓“肌肉运动”并非“做几分钟就会产生一定效果”的运动，但如果我提倡的“10分钟瘦肌操”一天大约只需花费10～30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗？与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间。
再来，不需挑选地点就能进行，也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉，肌肉就能得到强化。也就是说，不只能在家进行，在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。@*
转载自：《10分钟瘦肌操》采实文化提供
